Löpning • Träning • 7 inlägg • 1934 visningar •

Ska springa göteborgsvarvet!

Fredrik Johansson
1980 • linköping
#1
•
1 april 2008 - 20:37
Gilla
Hej! Jag ska springa göteborgsvarvet i maj har sprungit det en gång förut för 2 år sedan på 1.51 har inte sprungit så mycket sedan dess men har en hyffsad grundkondition, jag ska försöka att slå den tiden i år. har tränat nu i ca 2 veckor men får sån träningsvärk när jag är ute att det fortfarande sitter i benen när jag ska ge mig ut igen. springer 4 ggr per vecka har blivit mellan 7km-10km. Nån som har något bra förslag på träning vet att det inte är så lång tid kvar. tips emottas gärna.
Mvh
Fredrik
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#2
•
1 april 2008 kl 21:41 Redigerad 1 april 2008 kl 21:43
Gilla
Jag hade nog varvat pass där jag försöker springa ganska långt i ett lugnt tempo så att man får distansen i benen och med pass där jag jag springer intervaller så att man får upp tempot. Jag hade bara sprungit varannan dag så att kroppen får vila.
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#3
•
2 april 2008 kl 09:28 Redigerad 2 april 2008 kl 19:10
Gilla
Tror också variation i din träning mellan längre distanser (och långsammare fart) och kortare distanser (med lite högre fart) är en bra lösning med tanke på att det snart är dags för varvet.
Har du fortfarande träninsgsvärk på nästan varje pass låter det som du kör alldeles för hårt och att en eventuell skada i benen snart kommer som ett brev på posten. Lugna ner dig, dra ner till tre pass i veckan med två längre och ett kortare är mitt tips. Glöm inte att stretcha ordentligt också men det gör du väl redan.
Peter Reneby
1980 • Göteborg
#4
•
2 april 2008 kl 14:16
Gilla
Jag håller med M o H som skriver att du ska springa långsammare. Det finns ingen anledning att springa i samma tempo som man ska tävla i. Om du kollar på min träning så ser du att jag snittar ca 5 min/km, men när jag sprang varvet förra året så sprang jag det på 4,15 min/km. Så i ditt fall skulle det betyda att du kan lägga ditt träningstemp på ca 6 min/km (om nu alla fungerar som jag, vilket kanske inte är så troligt).

Lycka till och jag hoppas jag möter dig i Rydsskogen.
Fredrik Johansson
1980 • linköping
#5
•
3 april 2008 kl 22:08
Gilla
Tack för svaren. Vad tycker ni är en lagom sträcka för "längre distans"
Henrik Nyström
1981 • Dals-Ed
#6
•
4 april 2008 kl 09:17
Gilla
Eftersom du ska springa varvet på 21 km tycker jag du borde testat på sträckan (eller runt 16-18 km) iallafall minst en gång innan själva loppet så du får ett kvitto hur kroppen reagerar. Ju längre du springer ju bättre uthållighet får du. Det kan bli en jättechock märka man är helt färdig efter 18 och då blir det sista 3 en riktig pina. Å andra sidan är det en ganska flack bana så springer du inte sönder dig de 10 första kommer du säkert klara av det.
Tobias Aspenberg
1977 • Täby
#7
•
4 april 2008 kl 09:38
Gilla
Jag ska springa varvet och körde min längsta distans någonsin i fredags förra veckan. 17 km blev det och även fast jag var rejält trött så kunde jag plågat mig igenom 4 km till på ren vilja. Göteborg here I come!!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.