Löpning • Träning • 21 inlägg • 4848 visningar •

Styrketräning

Kenth Karlsson
1967 • Älmeboda
#1
•
15 december 2011 - 17:37
Gilla
Behöver man träna styrketräning för att bli en bättre o snabbare löpare,o vad ska man då träna..?
< < < 1 2 > > >
Christian
1980 • Gävle
#2
•
15 december 2011 kl 20:15
Gilla
Högst troligen så blir man en bättre löpare av styrketräning. Om inte annat så kan man förebygga skador. Jag personligen tränar hela kroppen, men det blir mycket ben. Knäböj med skivstång, vadpress, benpress, olika typer av bålövningar och mycket cykel...
Torbjörn Josefsson
1969 • Falkenberg
#3
•
15 december 2011 kl 20:35
Gilla
Jag kör kettlebells vilket jag tycker funkar bra. Bra och allsidig träning
Åsa
1983 • Fagersta
#4
•
15 december 2011 kl 21:03
Gilla
Styrketräning är fint ;)
Om man behöver beror nog lite på vad man har för målsättningar. Variation på träningen är aldrig fel.
Starka ben och stark bål kan ta dig långt.
Fredrik
1975 • Stockholm
#5
•
15 december 2011 kl 21:21 Redigerad 15 december 2011 kl 21:21
Gilla
Jag kör TRX ett par gånger i veckan. Bra coreträning.
Alexander Kjäll
1979 • stockholm
#6
•
15 december 2011 kl 22:36
Gilla
Jag märkte en markant förbättring av min löpning när jag började styrketräna för några månader sedan, har kört mycket mage och rygg.
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#7
•
15 december 2011 kl 22:42
Gilla
Det finns 4 grundövningar som alla löpare bör göra kontinuerligt så kommer man bli en riktigt hård jävel!
1. Marklyft
2. Bänkpress
3. Militärpress
4. Benböj med skivstång

Dessa 4 övningar "räcker" för att träna HELA kroppen :)
Kenth Karlsson
1967 • Älmeboda
#8
•
15 december 2011 kl 22:47
Gilla
ok..tack alla..får väl köra igång lite styrka då oxå,börjar vid årsskiftet...
Camilla Green
1982 • Linköping
#9
•
16 december 2011 kl 07:37
Gilla
Jag har blivit mycket bättre med hjälpa av tung styrketräning. Stark bål och starka ben är jätteviktigt när man springer. Löpningen bryter ner benmusklerna så det är bra med uppbyggande träning som stärker och förebygger skador. De båda träningsformerna kompletterar varann jättebra tycker jag! Det enda negativa är att man blir tyngre av styrketräningen men fördelarna överväger ändå nackdelarna tycker jag. :)
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#10
•
16 december 2011 kl 08:24 Redigerad 16 december 2011 kl 08:24
Gilla
Många av dem som verkar insatta i ämnet menar att man inte automatiskt blir tyngre av styrketräning. För att gå upp i vikt krävs att man ligger på ett kaloriöverskott.

Däremot kan man ändå - till en viss gräns - bli starkare utan att lägga på sig muskelmassa.
Peter
1985 • Luleå
#11
•
16 december 2011 kl 08:28
Gilla
Ni som kör de tunga basövningarna, de som Senad tar upp, hur ofta tränar ni styrka och hur får ni ihop det med löpningen? Jag ska börja styrketräna mer av den typen av övningar men man får ju sån jäkla träningsvärk av benböj. Har väldigt svårt att snickra ihop nåt upplägg där jag får in mina kilomertar i spåret och kan träna benböj mer än en gång i veckan.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#12
•
16 december 2011 kl 08:34 Redigerad 16 december 2011 kl 08:33
Gilla
- Träningsverken kan bli mindre när man vänjer sig vid övningar. Det verkar vara individuellt och kan ta några veckor minst.

- För min del tycker jag en högre volym ger mer värk. Jag gör hellre 3x3 tunga än, t ex, 3x10 lättare lyft.

- När man ska springa med träningsvärk, kan en extra lång och lugn uppvärmning göra att värken går ner något.
M Extreme
1971 • Vallentuna
#13
•
16 december 2011 kl 08:37
Gilla
Peter,
Håller med. Ett pass med tunga knäböj skall kännas iett par dagar oavsett hur vältränad man är. Har svårt att få ihop det med att löpa.
Sedan har jag sett hur löpare kör knäböj och då är det lättare att förstå.
Knäleden är ungefär lika böjd som när man plockar en drickaback ur bilen och det körs till en ansträngning strax över nivån plocka en drickaback. Då funkar det nog, men så mycket styrka blir det inte.
Camilla Green
1982 • Linköping
#14
•
16 december 2011 kl 09:06
Gilla
Om man blir tyngre eller inte beror ju på hur mycket muskelmassa man lägger på sig. Jag har en del för att vara tjej och inte så mycket fett. På gymet tror de jag väger 55 kg men jag ligger på nästan 70.. Jag har blivit tyngre men smalare och hårdare i kroppen kan man säga. :)

Jag kan också säga att jag varje vecka får rejäl träningsvärk efter att ha tränat ben tungt.. Då kör jag iof inte bara knäböj men ändå. Då har jag satsat seriöst på styrketräningen i 1,5 år.. Detta är säkert individuellt men vanligt förekommande bland de flesta då man lätt får kontakt i benträningen. Jag brukar vila från löpningen dagen efter benträningen och sedan endast köra ett lättare distanspass dagen efter det. Om det är för illa, vila även då..

Vill även tipsa om att köra benspark för alla er som springer. Detta är en framsida lår övning som är jättebra (om den är korrekt utförd) för att bygga upp musklerna kring knät och förebygga sådan skador. :)
Patrik Rosén
1967 • Bromma
#15
•
16 december 2011 kl 09:50
Gilla
Kenth,
Det beror på vad du menar med "snabbare". Du kommer kunna bibehålla löpsteget längre in i loppet med en starkare core, t ex. Och därigenom bli snabbare på längre distanser. Du kommmer klara terränglopp bättre med starkare ben, och därmed bli snabbare. Kortdistansare behöver explosiv styrka, där kommer en hel del viktträning in.
Szalkai som brukar konsekvent ha med kortare styrkepass i sina program proklamerar ju för det, men säger samtidigt att hans bästa tider historiskt gjorde han åren när han inte styrketränade. Men då hade han givetvis en bra träningshistorik.
Generellt sett är väl råden just att träna core och i viss mån vad, lår och baksida och att detta ska räcka. Och snarare kontinuitet än att lyfta tungt, är det som ger resultat.
Jon Lindroth
1977 • Göteborg
#16
•
16 december 2011 kl 10:04
Gilla
Om du skall köra Senads basövningar bör du ha en god rörlighet och veta vad du gör. Annars går det illa. Har själv pajat ryggen ett par gånger, och då blir du inte en bättre löpare det året!
Ta hjälp av en bra PT och behöver du öva rörlighet i ett år innan du klarar marklyft så behöver du det.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#17
•
16 december 2011 kl 13:49 Redigerad 16 december 2011 kl 13:50
Gilla
Jag skulle vilja komplettera de 4 basövningar som Senad rekommenderar med en till, stångrodd.

De 5 övningarna är alltså:

1. Knäböj
2. Marklyft
3. Bänkpress
4. Militärpress
5. Stångrodd

Som sagt är det mycket viktigt att man är noga med tekniken samt att man jobbar med rörligheten för att kunna utföra dessa korrekt. Knäböj tycker jag personligen är svårast, kräver mkt rörlighet för att kunna utföras korrekt. Det är också den viktigaste och bästa övningen. Mer en helkroppsövning än en benövning.

Här är en länk till ett mkt bra nybörjarprogram om man vill testa (Stronglift 5x5). http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071

Länk till en av de bästa böckerna om styrketräning. Den beskriver mkt noga hur man ska genomföra dessa lyft. http://www.amazon.com/Starting-Strength-3rd-Mark-Rippetoe/dp/0982522738/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1324039682&sr=1-1

Personligen tror jag det ur ett rent hälsoperspektiv att det är bättre med sådan här styrketräning än ren löpträning.
Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#18
•
16 december 2011 kl 14:07
Gilla
Vill man höja svårighetsgraden ytterligare, kan man testa tyngdlyftningsövningar.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#19
•
16 december 2011 kl 14:12
Gilla
Ja, Rippetoe förordar ju power cleans istället för stångrodd i boken jag länkade till t.ex.
M Extreme
1971 • Vallentuna
#20
•
16 december 2011 kl 14:54 Redigerad 16 december 2011 kl 14:57
Gilla
Jag rekommenderar "squat and milk" som det mest tidseffektiva styrketräningsprogrammet "known to man" och har producerat de mest ben och corestarka personerna som finns och det fungerar allra bäst för folk utan talang för styrketräning, hardgainers (löpartypen). Ett pass i veckan räcker.
20 repparna i knäböj är fostrande och får de sista 200m i ett millopp att verka sköna. 3:45 in: http://www.youtube.com/watch?v=RyyqDB6WMuI
Platz kunde också reppa: http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.