Bli av med hållet

Micke Larsson

1971 • Norge

#2

•

22 april 2011 kl 19:42

Gilla

Jag lider lite av samma problem och tycker mig ha märkt att det finns lika många teorier som löpare om vad det beror på och vad man kan göra åt det. En del tycker att det går att koppla till mat. Andra hävdar bestämt att det inte finns någon sådan koppling alls och snackar istället om kondition. Jag har verkligen letat efter faktalänkar, men gett upp. Så om någon vet vore det intressant att få klarhet.

För egen del har jag märkt en klar koppling till mat och dryck. Två timmars mat- och vätskeuppehåll innan passet = inget håll. Minsta avsteg = håll.

Hoppas du får bättre svar än så, och att tråden inte slutar som 90 % av trådarna här på Jogg, med att någon/några fastslår att LCHF-kost löser detta problem precis som det löser alla andra problem från vikt och ork till krig och svält :-).

csaba

1973 • Malmö

#3

•

22 april 2011 kl 20:02

Gilla

Kosten tror jag inte ett dugg på då jag i 4 månders tid ätit fruktansvärt dåligt (levt i stort sätt på bananer,äpplen och morötter (och gått ner 9kg). Men inte haft håll.

Däremot så fick jag håll ofta för 3 år sen, när jag började träna och har inte fått en enda gång sedan dess.

Så att det har med kondition att göra är jag övertygad om (men det är bara min teori).

Jag tror aldrig jag har sett elitidrottare få håll.

Cecilia Johansson

1975 • Höviksnäs

#4

•

22 april 2011 kl 21:15

Gilla

Håller med micke i detta.Kör oxå strikt med 2 tim. Funkar för mig. LCHF håller jag med på.

Fox32

1982 • STHLM

#5

•

23 april 2011 kl 00:57

Gilla

Hmm, ok, jag skall prova att inte äta på 2h innan. Men om jag tänker tillbaka så borde det redan varit tillfällen då detta inträffat, men fortfarande håll.

Jag märker att jag kan minska lite på hållet genom att spänna magen i utandningarna när jag springer, Kan det vara en slapp, uttänjd eller trött diafragma (Utan att veta hur fenomenet håll fungerar rent fysiologiskt). som ger hållet?

LCHF är inget för mig även om jag inte äter så mycket Carbs på vilodagar.

Tack för era svar så länge! =)

/F

Ulrika Olsson

1979 • Uppsala

#6

•

23 april 2011 kl 14:26

Gilla

Förut fick jag ofta håll på vänster sida. Jag började därför att tänka mer på andningen och fokusera på den. Nu andas jag alltid in och ut när jag sätter vänster fot i marken och får inte håll längre. Värt att testa...

Hans Palm

1963 • Linköping

#7

•

23 april 2011 kl 14:47

Gilla

Det händer då och då att jag får känningar av håll fast jag är ganska vältränad, speciellt om jag kör lite hårdare. Det brukar släppa efter ett tag och det finns ju en del knep man kan använda för att "lura" kroppen.

En del brukar krama något hårt i handen typ en kotte, en sten, nycklarna eller liknande. Man kan också köra in naglarna i andra handen eller på annat sätt göra att det gör lite ont och då brukar hållet släppa. Verkar ju lite konstigt men det fungerar!

Rino Tunström

1956 • Horndal

#8

•

23 april 2011 kl 16:37

Gilla

Plocka upp något att ha i handen om man fick håll fick man lära sig för över 40 år sedan (när jag hade kondis). Jag har aldrig håll trots att jag kan räkna mig till nybörjarna inom löpning.

Senad Suhonjic

1984 • Fagersta

#9

•

23 april 2011 kl 19:21

Gilla

Jag får jätteproblem vid förtäring av frukt upp till 1-1,5 timmar innan ett pass, långt som kort. Vissa frukter innehåller iochförsig en del syra så. Däremot kan jag äta 5 ägg och ett paket bacon och springa 2 mil utan problem. Kroppen är fan skum.
http://varghjarta.bloggplatsen.se

Åsa

1983 • Fagersta

#10

•

23 april 2011 kl 19:56

Gilla

Ulrika Olsson// Tror på din teori. andningen. När jag får håll brukar focus just ligga på att "andas rätt".
Att äta mycket innan ett pass är nog ingen fördel. Dricka går ju rätt ok, men de "skvalpar" en del i magen.

Mona M

1971 • Östersund

#11

•

23 april 2011 kl 20:47

Gilla

Jag får ofta håll oavsett hur/när jag äter.
Det löser jag med att som flera redan har sagt, andas rätt.
Lugna, djupa andetag (in genom näsan och ut genom munnen) får alltid hållet att släppa inom 1 minut. Ju djupare desto bättre....

Fox32

1982 • STHLM

#12

•

24 april 2011 kl 01:07

Gilla

Syreupptagningen låter som en rimlig anledning. Det får helt enkelt bli lite intervallträning eller liknande för att snabbare träna upp konditionen.

=)

Birthe Kjaersman

1960 • Örsås

#13

•

24 april 2011 kl 01:17 Redigerad 24 april 2011 kl 01:18

Gilla

Tre saker som jag har märkt ökar risken för håll.
Det ena är som nämnt att äta för nära löpningen (det har ingen betydelse när jag cyklar, om jag inte äter mig proppmätt förstås, men då mår jag mest illa)
Det andra är om jag springer och håller händerna för högt. Håller jag dem i brösthöjd kommer hållet som ett brev på posten, knyter jag händerna och drar upp axlarna blir det förstås ännu värre.
Alltså försöker jag ha händerna avslappnade och sänka axlarna och händerna. Naturligtvis ska jag låta händerna röra sig naturligt fram o tillbaka med steget.
Att ha koll på andningen hjälper också, vänster-höger in, vänster-höger ut på platten och i nerförsbacke, uppför in-ut så ofta som behövs :).
Det tredje som orsakar håll för mig är det inte alla löpare som riskerar. Varje gång jag gett blod behöver jag ta det extra lugnt i en vecka ungefär, innan jag kan springa i normalt tempo utan håll :D.
Om mitt håll blivit för besvärligt kan jag stanna och dra upp knät på den sidan jag har håll så högt jag kan med hjälp av händerna. För en evighet sedan läste jag det tipset, och det brukar hjälpa. Sedan får man ta det lite lugnare efteråt så det inte kommer igen.

moopoint

1983 • >

#14

•

24 april 2011 kl 20:57

Gilla

Jag fick ofta håll när jag precis började springa.
Med bättre kondition och bålstyrka, så verkar det ha "vuxit" bort.

Det där om andningen hjälpte mig också, om jag minns rätt.

Magnus Kruppke

1977 • Älvsjö

#15

•

25 april 2011 kl 08:22

Gilla

Jag kan få håll av att gå från soffan till wc och jag har alltid haft väldigt bra kondition och mycket vältränad, förutom senaste 10 åren ;)
Men led av samma problem som sagt när jag tränade varje dag året om när jag var yngre. Så att det har med kondition eller hur tränad man är stämmer inte i mitt fall varjefall. Jag har lärt mig andas så jag kan hålla det borta, men känner det tar på löptekniken nu när jag löper. Svårt tänka på rätt löpteknik samtidigt som man måste tänka på hur man andas.

csaba

1973 • Malmö

#16

•

25 april 2011 kl 08:50 Redigerad 25 april 2011 kl 09:02

Gilla

Det med andningen tror jag inte så mycket på. Andas du dåligt så har det med syreupptegningsförmågan och dålig kondition att göra.

Dom som känner mig eller har sprungit med mig någon lopp vet hur otroligt tungt jag andas (flåsar som en flodhäst).
Dom flesta loppen har folk vänt sig om efter mig, när jag kom flåsande och sist var det ett gäng ongdommar som hånade mig när vi körde intervaller.
Till och med tränaren och klubbmedlemmarna är övertygade om att kan kanske hadde kunnat kapa tider om jag hadde lärt mig att andas rätt.

Får du bätter kondition så får du automatiskt bättre syreupptagningsförmåga. (och i så fall andas mer "avslappnat") http://sv.wikipedia.org/wiki/H%C3%A5ll

Ni som skriver att ni får håll, men har bra kondition.
Vad menar min med "bra kondition" ? att "små" jogga 5-10km 2-3ggr./vecka behöver man inte ha "bra kondition" för det.
(ett exempel när jag "sprang" 100km i Lappland, så sa folk att jag måste ha bra "kondis". Men för att man "springer"/jogga/går långt behöver man inte ha bra kondis för det, utan uthållighet)

Däremot kanske att man inte ska äta för tätt inpå.
Och träna intervaller så tränar ni syreupptagningsförmågan och konditionen !

#17

•

25 april 2011 kl 09:05

Detta inlägg har raderats

moopoint

1983 • >

#18

•

25 april 2011 kl 13:52

Gilla

Enligt en teori beror håll, efter intag av föda, på att kroppen inte får tillräckligt med syre till matsmältningen och signalerar det med smärtan.

Om det stämmer bör väl andningen och syreupptagningsförmågan (konditionen) vara av stor betydelse.

Om hållet beror på något annat t ex att diafragman utsätts för tryck från magsäcken. Då kan hållningen, bålstyrkan och andningen vara desto viktigare.

Sara Floden

1974 • Falun

#19

•

25 april 2011 kl 14:07

Gilla

De gånger jag börjar känna av håll andas jag med magen, alltså spänner ut magen så mycket jag kan (så man ser gravid ut liksom) på inandningarna några gånger, varpå hållen försvinner i 100% av fallen! Det tar vanligtvis bara några andetag så är det borta.

Micke Larsson

1971 • Norge

#20

•

25 april 2011 kl 19:25

Gilla

Sara, tror du att det funkar även för oss killar som ändå ser gravida ut :-)? Värt ett försök, helt klart.

Fast jag vet inte om jag någonsin befinner mig i tillståndet "börjar känna av håll". När det väl slår till sker det hårt och brutalt i mitt fall.