Löpning • Träning • 11 inlägg • 2747 visningar •

Intervall tempo

fru Lindh
1968 • Finland
#1
•
7 december 2007 - 22:03 (Redigerad 30 december 2006 - 00:00)
Gilla
Hej, jag har funderat på dethär med intervaller.Frågan är säkert dum,men har fastnat i mina tankar.
Om man spurtar i intervallträning; är det okej att gå en stund efter? (20-30 sek) Blir fort andfådd i spurter och har svårt att hålla joggtempo i intervall efter spurten - men tappar jag effekt då? Det är inga långa spurter jag gör, de facto har jag nästan skippat dem nu för vintern,men i tankarna springer jag redan i vårsolen =) Vill iaf inte tappa formen helt nu.
Tack för svar!
Pär Andersson
1969 • Eskilstuna
#2
•
8 december 2007 kl 17:08 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hej!

Intervallträning är INTE spurter i maxtempo. Vet ej hur mycket du sprungit, men något bra att börja med är kanske 500 meter. Målsättningen är att orka varje 500m-intervall i samma tempo - första som sista (säg totalt tre stycken). Orkar du inte springa alla tre i samma tempo så har du sprungit för för fort den/de första. Är du inte ens trött efter den tredje så har du givetvis sprungit för långsamt.

Själv kör jag följande, kallar den stegen:
1000 meter: 4.45-5.15/km
500 meter: 4.15-4.45/km
500 meter: 3.45-4.15/km
o så börjar vi om igen...

Ibland kör jag bara detta, ibland komb:ar jag detta i ett pass om totalt 15 km. Detta är inget att börja med, men ett exempel på upplägg...

Pär
Pär Andersson
1969 • Eskilstuna
#3
•
8 december 2007 kl 17:08 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Snygga skor förresten...hihi!!
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#4
•
8 december 2007 kl 17:09 Redigerad 8 december 2007 kl 17:13
Gilla
Låter som du går ut för hårt...

Vad har du för mål med intervallerna? Man tränar ju olika funktioner i kroppen genom att variera tid, fart, typ av vila (stå, jogga), längd på vila (30s, 2 minuter osv)...

Lite mer info: http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=140804

McMillans kalkylator ger bra förslag på tempo man kan hålla på olika pass: http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
Pär Andersson
1969 • Eskilstuna
#5
•
8 december 2007 kl 17:10 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Satsa främst på långpass i lägre tempo nu på vintern = med mindre skaderisk pga halka och så kommer du bättre preppad till våren då du kan börja köra mer intervaller då du börjar närma dig halvmaran...
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#6
•
8 december 2007 kl 20:22 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Ja - det är ok att gå mellan intervallerna.

A) Det finns de som förespråkar "ståvila" mellan intervaller, de som förspråkar "gåvila" och de som förespråkar "jogg". En del säger inte mer än så, andra vill göra gällande att det optimala är olika vilovarianter för olika intervalltyper. Exvis att jogga mellan om du kör s.k. tröskelintervaller (ung. "ej spyhårda") men att man kan köra gåvila/ståvila för V02-intevaller (nästan spyhårda, eller nåja nästintill).

B) Man kan fråga sig: Behöver man köra intevaller så hårt att man måste stå och vila mellan? För de flesta medelålders motionärer - troligen inte. Jag kör ibland sådana intervalltyper (med gåvila mellan) men i ärlighetens namn är det nog mest för att känna mig ung ... :-) . Visserligen inte fel om kroppen tål det, men det känns trots allt mest som överkurs. Nä, tror att intervaller som är "lite" hårdare som tål lätt jogg efter duger.

/Min 25-öring i ämnet. Svaret är mer mot medelålders motionärer än tävlingsinriktade 25-åringar ...
Marie Bankhed (embla-)
1967 • Karlstad
#7
•
8 december 2007 kl 20:33 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Jag kör 5*1000m intervaller en gång i veckan och jag lägger in rask promenad på 500m mellan varje intervall, detta känns bra för mig iaf. mina intervaller ligger på 5:11, 5:08, 4:58, 4:48, 4:34... då jag ligger inne med ett speciellt test nu så minskar jag mina tider på intervallerna varje vecka.... jag tycker att du ska prova dig fram.... pressa dig så mycket du kan men undvik mjölksyran.....

"Rum for Fun"
Anders Löfgren
1974 • Malmö
#8
•
9 december 2007 kl 10:11 Redigerad 9 december 2007 kl 10:18
Gilla
Jag kör långa intervaller, mellan 1-3 km och den här tiden på året kör jag dem i marathonfart. Det låter inte så snabbt, men det känns snabbt, speciellt på de sista vändorna när man kanske kört 10-15 km. Det är ju också runt 30 sek/km snabbare än jag kör nåt annat pass. Kör korta pauser mellan på 30-60 sek. Det viktiga i den här typen av intervaller är volymen, inte farten och ett pass kan landa på en bit över 20 km inkl uppvärmning och nedjogg.
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#9
•
9 december 2007 kl 12:54 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hej! Jag är urdålig på att träna intervaller just nu. Skall erkännas!Motivationen bara saknas...men men. Lusten kommer ju tillbaka. Man får således bita i det sura äpplet.
Kanske blir peppad av att läsa om er andra som är duktiga att fortsätta träna intervaller hårt.
fru Lindh
1968 • Finland
#10
•
9 december 2007 kl 17:23 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Hej,tackar för era svar! Det var som 17 att jag blandade ihop detdäe med intervall och fartlek - det är kanske mer det jag gör? Fast som Charlotta är jag dålig just nu, vill inte heller springa i backen upp o ner som förr, det är så urmörkt, inte skoj alls.Joggar kvällstid längs vägen och om jag hinner på helger ut i skogen i dagsljus så PERFECT =)

Och ja,mina mål är väl att bli åtminstone liiite snabbare nångång, om det är OK för en tant och flerbarnsmamma att hoppas på.Annars att hålla kroppen pigg på uteliv =icke krogen =D
Henning Looström
1973 • Lund
#11
•
10 december 2007 kl 09:29 Redigerad 30 december 2006 kl 00:00
Gilla
Embla!
Helt rätt, Rum for fun! Hey, det är ju vinter och risigt väder, varför springa när det finns rom?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.