Löpning • Avancerad träning • 8 inlägg • 2560 visningar •

Spinga /tävla utan skador

Anders Hedlund

1942 • Båstad

•

2 september 2010 - 09:03 (Redigerad 2 september 2010 - 13:50)

Gilla

Hjälp mig att träna /tävla utan skador.
Har nu kommit i gång med träning efter ett skadeuppehåll på 2 år.
Uppehåll pga kroniskt hälseneproblem pga överträning f Berlin marathon.
Senan nu helt ok efter operation i Umeå.
1.) hur stor betydelse har vikten (Väger nu 84 kg 182cm vägde när jag var duktigare 67 kg)
2.) är det bättre jag håller mig till milen det första träningsåret?
3.) räcker det med en dags vila mellan passen.
4:) är spinning bra för löpningen (spinner 3 ggr /veckan)
5.) tempoträning i min ålder (68 år) hur fort /hur ofta
6:) hur skall jag träna veckan innan ett milalopp
-
Tacksam f svar
Anders

Mikael Fermhede

1957 • Åsa

•

2 september 2010 kl 09:44

Gilla

1/ Ju tyngre desto större belastning förståss- viktreducera ! Jätteviktigt med framfotalöpning.
2/ Första året bör du nog inrikta dej på träning som bygger upp stödjevävnad som senor, ledband etc. Spring långsamt dvs med en puls på ca 120-130 men spring gärna länge dvs 1.5 tim en gång per vecka,och hälften ett par gånger till / v
3/ Så länge du lågintensivt tränar räcker en dags vila emellan
4/ Spinning höjer hjärtminutvolymen men det viktiga för dina kommande löp lopp är alltid löpningen i sig; man blir bara bra på det man gör !!
5/Åldern har ingen betydelse !! Däremot bör du kanske vänta med tempoträning tills du byggt upp hållfastheten i stödjevävnad ( och reducerat vikten )
6/ Beror på när du vill springa första loppet. Om det är om ca ett år så räcker ett lugnt pass 3-4 dagar före. Om du med lätthet springer 1 mil under timmen kan du lägga in korta intervaller eller farllek dagarna före loppet ( för att få upp neuromuskulär snabbhet ) men i korthet hinner man ju inte göra så mycket sista veckan före ett lopp, gäller mer att hålla benen igång och inte skada sig, eller hur.

Eftersom du haft hälsenebesvär, och är opererad, är nog fortsatt rehabträning för hälsenor att rekommendera; excentrisk styrketräning och balansplatte-träning dagligen !! Framfotalöpningen ställer ju också lite extra krav på just vaderna ( många har fått erfara det, sök på gubbvad på detta forum får du se !)

Ja detta var mina små råd
Lycka till

Anders Hedlund

1942 • Båstad

•

2 september 2010 kl 11:31

Gilla

Tack Mikael, snällt och givande!!!
Hälsningar Anders

Erik

1976 • Stockholm

•

2 september 2010 kl 23:26

Gilla

1. Viktens påverkan på löptiden är givetvis individuell men här är en kalkylator: http://www.runningforfitness.org/calc/weighteffect.php

Anders Hedlund

1942 • Båstad

•

3 september 2010 kl 08:32

Gilla

Tack Erik!
Jag kopierade lenken in i min profil
Trevlig helg!

Robin

2008 • Götet

•

3 september 2010 kl 17:17

Gilla

träna såhär: http://www.youtube.com/watch?v=SKGF-ErsJiI

inte bara springa på jämna underlag, lyfta vikter i maskiner och annan form av snedträning. träna hela kroppen som den var gjord att tränas!

Anders Hedlund

1942 • Båstad

•

3 september 2010 kl 20:59

Gilla

Tack R
skall ta vara på ditt förslag!!! Många av övningar verkar svåra, det tar mig säkert 2 veckor innan blir perfekt som i filmen :)
Trevlig helg!
Anders

Oldboy

1952 • Danderyd

•

4 september 2010 kl 00:02

Gilla

Det är inte längre självklart att man som nybörjare eller vid come-back ska hålla sig till lågintensiv träning som uppbyggnad. Det finns några nya studier som pekar på värdet av löpning vid högre fart även för uppbyggnad och viktminskning, t ex denna (som jag lånat från en annan tråd): http://www.rrnews.com/News_And_Events.php?cid=1&iid=111

Men det är en grannlaga uppgift att balansera nytta mot risk för t ex akuta skador. Ovanstående rön och liknande låg nog bakom den muskelbristning jag ådrog mig i somras p g a alltför snabb ändring av träningsschemat.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.