Löpning • Skador & Rehab • 3 inlägg • 1099 visningar •

Löparknä

Erik Svenonius

1972 • Flyinge

•

9 juli 2014 - 13:10 (Redigerad 9 juli 2014 - 13:10)

Gilla

Jag har trappat upp min löpningsträning snabbt från i julas då jag började amatörträna löpning på löparebandet. Har sprungit en del lopp nu i vår och sprang Köpenhamn Marathon den 18e maj. Fick efter 24 km ont i vänsterknäet, fullföljde ändå loppet på 3,38,04 Efter en veckas tid kändes benen och knäet bättre och jag återupptog löpningen. Kändes bra ena dagen sedan smärtade knäet till igen på utsidan om vänster knäskål. Vilade lite och kändes bättre sedan har det kommit tillbaka igen. Har varit hos sjukgymnast för ett par veckor sedan som ordinerade 4 veckors vila och sedan långsam upptrappning av löpning igen. Har någon här kunskap eller erfarenhet att dela med sig till mig? Efter nu dryga 2 veckors vila känns knäet fint och friskt igen men är rädd det ska komma tillbaka. Hur ska löpningen trappas upp efter 4 veckor så man ej blir dålig igen.

HF Löfgren

1968 • Malmö

•

9 juli 2014 kl 15:33

1 Gilla

Det beror ju lite på vad som är orsaken till löparknät? Har man t ex en annan skada (hamstring eller liknande) som ligger i botten så måste man ju behandla den skadan/läka den, annars återkommer ju löparknät troligen oavsett hur sakta och försiktig man är när man trappar upp träningen.

Ett annat exempel är ju brister i löptekniken, t ex att du landar med full tyngd på foten när den är framför kroppens centrallinje. Är detta fallet behöver man kanske se över sin löpteknik vilket passar alldeles utmärkt när man ändå är skadad.

Annars är väl rekomendationen att trappa upp veckovolymen med 10% per vecka. Ta det lugnt med farten medan du trappar upp. Lyssna på kroppen och ta ett steg tillbaka om besvären skulle återkomma.

Stort lycka till!

Christian Länk

1978 • Hofors

•

9 juli 2014 kl 21:19

1 Gilla

Om det är löparknä så minns jag att ämnet varit upp förr här i givande trådar. Sök och finn :)

Om jag ska ge lite råd om det är löparknä så skulle jag aldrig bara vila. Men det kanske du inte heller gör. Båda gångerna jag haft löparknä har jag varit väldigt aktiv. Kör mycket rehabstyrka och stretch. Finns många bra specifika övningar beskrivna här och på youtube. Och redan efter en vecka varit där och småkladdat med korta korta löprundor. Men aldrig så pass att jag provocerade fram smärta. Kände jag minsta lilla så stannade jag. Och jag kör regelbundet dessa övningar i prehabsyfte utan att det känns särskilt ansträngande.

Detta har funkat för mig i alla fall, men det kan ju givetvis vara väldigt individuellt. Jag har en vän som lidit långt värre av samma åkomma och testat mina knep utan resultat.

Hoppas det löser sig för dig.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.