20 september 2010 kl 22:18
Så länge man kan ta nedförsbackarna med ett så mjukt rullande steg som möjligt så är det ju utmärkt att släppa på där för att tjäna lite tid, framförallt för att på slutet av dem få med "fart ut på flacken" (citat stig strand, om än i en annan idrott).
Men jag är enig med dem som anser att milen mellan 5 och 15 km är den som bör gå snabbast. Det kan vara taktiskt att hålla igen lite i början och fokusera på att hitta en bra rytm istället. Sen är det två-tre kilometer ned till och runt Kyrkviken samt två-tre kilometer där man är ute till Fågelöudde och vänder som är lättlöpta och där du bör plocka in lite tid.
På ett ungefär skulle jag rekommendera som Mattias ovan, fast släpp gärna lite till mellan 16 och 20 km, det är bara att försöka härda ut med ett så mjukt steg som möjligt i de korta branta backarna även om de är bedrägligt orytmiska.
Om jag har en riktigt bra dag hoppas jag kunna göra kring 2.05 vilket vore PB med 2.5 minuter, då tror jag utifrån mina tidigare lopp att jag kommer ha c:a 41 på första milen, passera halvvägs efter 1.01 och sen låta kommande 5 gå i uppåt 4.20-fart. En bra dag alltså...
