2 augusti 2013 kl 02:34
Hejsan
Jag kan ju inleda med att jag är en hyfsat nybliven engagerad löpare utan mycket erfarenhet av skador.
För en vecka sedan var jag ute och körde ett lite annorlunda pass (för mig iaf) med löpträningsteknik och intervaller vilket jag hittills inte gjort tidigare.
Det kan vara så att det hade hänt i vilket fall som helst endera dagen men jag fick i varje fall ont i mitt ena knä. Känslan är lite som att det hugger till som om man petade in något vasst på utsidan av knät så att benet liksom viker sig (pga av smärta) när jag försöker ta ett steg.
En av löparkompisarna diagnostiserade "löparknä", vilket sannolikt stämmer (likaså av vad jag kan läsa mig till).
Heta tips verka vara att stretcha mycket samt massera benet från höften och nedåt mot knät med en s.k. Foam Roller alternativt en pet-flaska med varmt vatten. Jag har testat pet-flaskan till att börja med eftersom jag inte har någon Foam Roller. Saken är den att jag tycker det är lite knöligt att ligga på golvet och "krångla till det" och att det dessutom gjorde väldigt ont. Jag känner inte heller att jag har någon bra kontroll över hur musklerna masseras när jag försöker balansera rullandes på flaskan.
Jag har nu ett par dagar masserat mig "manuellt" med olja och händerna och tycker dels att jag både kan massera så hårt att det gör nästan lika ont som med pet-flaska (ifall det nu är bra) men att jag även känner var musklerna är hårda och stela så att jag mer kan fokusera på dessa områden.
Vad är era erfarenheter med Foam Roller? Har den några uppenbara fördelar framför självmassage som jag inte förstått eller kan jag lika gärna fortsätta massera mig själv med händerna?
