28 mars 2022 kl 10:00
Pulszon 2 - råd
Hej!
Jag undrar om det är någon som har råd att ge angående nedan.
Jag försöker springa 5km så fort jag kan och följer ett träningsschema jag hittat på nätet.
Jag springer idag 5km på ca 24 minuter, har en maxpuls på 191 och en total veckovolym på ca 50-60km (med ned-och uppvarvningar.
En vecka för mig ser ut ungefär som nedan.
Pulszon 2 50 min
Intervaller 6x800 4.45 tempo
Pulszon 2 50 min
Tempo 3x2K tröskel 5.20 tempo
Vila
Pulszon 2 6-10km
Långpas 10-15km
Problemet för mig är lågpuls-passen. Jag ska då ligga under 134 i puls, vilket gör att jag får gå minst halva passen. Km-tid hamnar på kanske 7.30. Ska jag fortsätta gå halva passen tills min kondition blir bättre. Det är nästan omöjligt att springa saktare än jag gör och ha någon form av löpsteg. Alternativet är kanske att jag ökar farten lite och då hamnar på en något högre puls i zon 3.