Foruminlägg av Emelie R

Hej!

Jag har ett problem när det kommer till min löpning som jag hoppas att ni kan hjälpa mig med.

Jag är nästan 30 år gammal och jag tränade aldrig kondition när jag var yngre för att jag uppfattade att min kondition var för dålig för att ens försöka. Jag har tränat framförallt styrketräning regelbundet de senaste 10 åren och jag rör mig ganska mycket i min vardag i form av promenader. De senaste tre åren har jag även tränar crossfit regelbundet vilket inbegriper en hel del flås, framförallt intervaller. Jag har gett mig på löpning till och från men lagt av eftersom jag inte gjort några framsteg. Nu börjar jag dock tycka att något måste vara fel. Jag har sprungit regelbundet i ett år men jag gör inga framsteg. Jag är fast på 7:30-8:30 min-tempo med 180-200 i puls (jag har hög maxpuls, min klocka har som mest mätt 214. Pulsband har visat samma värde) och har varit det i ett år. Jag vill så gärna kunna öka tempot i min löpning men det går inte. Jag har sprungit olika distanser mellan 2 och 11 km.

Jag har varit i kontakt med vården ang. potentiell ansträngningsastma men värdena har inte visat på något sådant. Läkaren tyckte att jag hade en väldigt fin vilopuls (ca 47).

Jag har varit dålig på uppvärmning tidigare. Jag har gett mig ut och börjat väldigt långsamt men inom 5 minuter ökat farten till den jag sedan håller under rundan. Senaste passen har jag börjat med väldigt långsam jogg i 1 km och sedan ökat successivt men det blir inga kanontider.

Har ni några kloka inspel? Känns det som en rimlig förklaring att min kondition inte förbättras för att jag springer på för hög puls jämt? Borde den inte ha förbättrats något?

Jag har en Apple Watch som mäter kondition/VO2-max. Jag tar såklart värdena i sig med en stor nypa salt men det jag tycker är intressant är att klockan tycker att min kondition försämras efter i princip varje löppass.

Visar ett exempel på hur 3 km löpning kan se ut.

Har ni några kloka tankar?

Tack snälla för svar!

1. Anden, just nu springer jag 2-3 gånger i veckan när jag känslan faller på. På senaste tiden har det bara blivit ca 3 km per runda. Tidigare blev det mestadels 5, 8 eller 10 km. Har dock haft ett uppehåll på några månader pga. dödsfall i familjen och därmed annat att tänka på. Innan dess har jag sprungit några gånger i veckan, med undantag för när jag varit sjuk, i ca 1 år.

2. Melin, tack för erbjudande om löpgrupp men i dagsläget känner jag mig lite för osäker och obekväm för det!

3. Jonas, toppen, tack, ska testa! Är syftet med att varva uppvärmningen med gång just att den ska bli lugnare och att jag därmed ska värmas upp långsammare?

4. Staffan, nej jag har varit väldigt dålig på att variera farten utan har kört samma hela tiden och hoppats på att jag efter hand ska kunna öka farten. Jag testade ett löpprogram förra året där det var intervaller en dag i veckan men farten som skulle hållas på dem blev för hög för mig redan vecka 3 av 12 på programmet så det gav jag upp. Är det rimligt att framsteg kan ha uteblivit då jag kört samma fart med mycket hög puls hela tiden? Tyckte jag läste häromdagen att man inte tränar konditionen på så hög pulsnivå men samtidigt sägs ju intervaller vara bra för att träna konditionen :)

Vid promenad till och från jobbet (ingen rask promenad) så brukar jag ligga runt 105-120 i puls. Tung är jag inte heller, normalviktig :)

Att jogga med 184 i puls skulle jag säga känns ansträngande men inte ”väldigt” jobbigt, egentligen brukar det kännas hyfsat bekvämt att ligga vid 182-184 men däremot börjar det kännas mycket tyngre när jag närmar mig 190. Jag kan hålla pulsen runt 184 länge utan problem, till exempel under milen, se bild.