Foruminlägg av Johan

#1
•
7 februari 2022 kl 10:10
1 Gilla
Hej Joggforumet!
Vad tror ni; är det rimligt?

Med en startvikt på 111 pannor så är kanske Vitesse inte är det primära målet utan mer uppmuntrande återkoppling när det sker framsteg.

Sedan 2019 och löpstarten har jag blivit av med 11 kilo och ser fram emot 11 till. Försöker hålla löpningen löpande.

Trots ca 35 kilo fettmassa och regelbundna rutter i löpspåret har jag lyckts förbli skadefri men känner nu att det behövs något mer för ta löpningen till nästa nivå.

Och därför är det svårt att inte fokusera på hastighet.

Målet inför den 21 maj är att förbättra mig på 21 kilometern med ca 30 minuter. Från 3 timmar till 2:30. I detta forum får det såklart ses som en blygsam och ödmjuk ambition. Men likväl en högst påtaglig ambition!

Nu till min fråga: är det rimligt?

Att förbättra Vo2 max från 30 till 40 på 4 månader?
Att gå ifrån 08:30 per kilometer till 7 minuter per kilometer på 4 månader?
Om vi tänker in viktminskning som en nödvändig kompletterande strategi så: vad är rimligt att tänka: att tappa 6 kilo fram till loppet skulle innebära bara det 8,4 minuter på göteborgsvarvet. Om jag räknat rätt?
Jag tänker utgå ifrån en vanligt löp-pass (ca 5km) ett intervall pass och ett långpass (15 km) per vecka. Och succesivt lägga på kilometrar i den takt det känns ok. Mäter vo2 max via klocka. Misstänker att jag behöver komplettera med styrketräning i någon form också.

Vad tror ni? Vart är fallgroparna?
Vad mer behöver jag tänka på? Hit me with your wondertips! 😊
#2
•
7 februari 2022 kl 11:18
Gilla
Tack för bra tips Mathias! och grattis själv till så stor minskning av pandemivikten :) låter bra med att planera in fler halvmaror också såsom solvikingarna. och att ha alternativa mål. såsom A, B etc. framstegen är ju motiverande. Vi ses i löpspåret!
#3
•
11 februari 2022 kl 01:15
1 Gilla
Hoppade på ett cyckelpass 60 min nu ikväll. Norska intervaller alltså :) tack för tips Anette.
#4
•
12 februari 2022 kl 09:05
1 Gilla
att gå ner med kolhydrater John? Stort grattis till den framgången! har inte hört om en sådan diet förut :) Och, emelie: grattis till 9 varv! 10 är ett magiskt tal så i år kommer du naila det! Långpass och intervaller är nog ingången för mig. Jag har haft en idé om att VO2 max ska vara det mätbara nyckeltalet så hoppas kunna ha det som en indikator för att nå målet. Tack för god råd
#5
•
15 februari 2022 kl 10:27
3 Gilla
Torbjörn: mycket viktigt ingång har podd/musik i lurarna som stimulerar tanken.

John; låter som du räknat ordentligt på det :) jag prövar periodisk fasta under två dagar per vecka för att lösa de 6 kilon. vi får se hur det faller ut.

Per: det är lite så jag har tänkt, lägga på kilometer utifrån hur det känns. och variationen är såklart viktigt. Tack för peppen!

Roligt med så många bra tips och goda råd kring detta. Och all uppmuntran till er som kämpar, söndagens långpass om 18 km på löpband tog 2:52 i lugn och maklig takt. hoppas nu att kapillärerna ska vidareutvecklas och att jag ska få ett större hjärta.
#6
•
18 februari 2022 kl 10:28
2 Gilla
tack för tips Emelie, som tur är så känner jag inte av något problem med kroppen än så länge tvärt om så upplever jag en ökning med 0,8 punkter på Vo2 max sedan det passet. Men tack för varningen. Cykel, fartlek och intervaller kommer det bli mer av! jag letar efter ett lugnt avslappnat löpsteg och hoppas kunna hitta det i vår. så tar jag rygg på dig på Göteborgsvarvet
#7
•
11 maj 2022 kl 08:20
1 Gilla
jag tycker att du presterat bra! viktigast är såklart att behålla lusten och att etablera vanor. tiden är såklart viktig för att man ska känna att man gör framsteg. Men ännu viktigare är att det känns bra. intervallträning är bra för att förbereda hjärtat för högre hastigheter. även att gå långa promenader med viktväst ger uppväxling. Pulsklocka har underlättat för att kunna mäta regelbundenheten. lycka till framöver!
#8
•
21 maj 2022 kl 07:24
1 Gilla
jodå! Det ska bli riktigt kul att ge mig ut idag. Siktar också på att vara i mål innan solen går ner :)
#9
•
22 maj 2022 kl 11:57
11 Gilla
Kort rapport och tack för alla bra tips. Jag landade varvet igår på motsvarande mitt B-mål (utifrån Mathias gradsystem) vilket ändå får ses som OK. 2:45 i sluttid med 32 i vo2 max och 104 kg i löpvikt. Vädret, musiken och folkfesten var över förväntan. Förhållandevis nöjd med upplevelsen och ser fram emot kommande varv.
Vi ses i spåret!
#10
•
3 november 2022 kl 18:07
4 Gilla
57 mil hittills i år! Nu får vi pinna på :)
#11
•
3 december 2022 kl 11:54
Gilla
Det fixar du absolut!
#12
•
26 mars 2023 kl 12:16
Gilla
Äntligen kommer detta bli av! Ser så fram emot dubbelt så mycket folkfest! Vi ses i gbg :)
#13
•
26 mars 2023 kl 12:22
Gilla
Ser att denna tråd var från förra året och nu är ju kullamannen lite speciell. Men ungefär, vilket riktvärde på antal km per vecka bör en löpare ligga på för att vara redo för en 100 miles. Oavsett ev tidsmål utan bara för att lyckas slutföra distansen finns det något riktvärde?
#14
•
26 mars 2023 kl 14:32
1 Gilla
Tack för svar :)
#15
•
19 maj 2024 kl 21:45
Gilla
Grattis till varvet! Jag har ungefär samma mål som du för 2025 och tänkte träna 15 minuter per dag. Daglig rutin och ett långpass( med lågpuls) per vecka. Även ett intervall pass och något pass med höjdmeter är tanken att få in