Foruminlägg av Joel Halvardsson

#1
•
11 januari 2017 kl 16:51
Gilla
Hej jag är också nybörjare inom löpning, började springa regelbundet sommaren 2016 och fick kort därefter lite besvär med benhinnor som är på god väg till att återhämta sig!

Jag springer hittills runt 15km i veckan fördelat på ett längre pass 8-10km och ett kortare pass, 4-6 km. Tempot är mellan 5-5:30.

mina bästa tider är 25:05(5k) 43:20(8k) och 55:10(10K)

Jag har som mål att kunna springa halvmara till sommaren och önskar i det långa loppet komma under 48 och sedan under 46 på milen!

Var kan jag hitta ett lämpligt träningsschema, hur ska jag lägga upp intervaller, gärna 1000 intervaller och vilket tempo? Hur snabbt kan man sänka sin tid på milen?

#2
•
11 januari 2017 kl 23:27
Gilla
Wow, tacksam för snabb och varierad respons!

Angående vikt så ligger jag bra till, vill inte skära ned hehe.

Verkar som att jag behöver få upp mitt veckomiltal, men hur mycket är lagom att ligga på för att undvika skador, 20-25, <30k? Och hur snabbt stegrar jag, gäller 1km/vecka fördelat på båda passen, eller ska jag fokusera på att öka distanspasset endast?

Springer helst två gånger i veckan då jag tränar annat som jag inte vill skära ned på.

Återigen tack för tips från er på forumet!

#3
•
11 januari 2017 kl 23:55
Gilla
#csaba

Jo, regelbundenheten finns, 3-4 konditionspass: 2 löp, 1-2 sim.

ok, men ger det liknande effekt om jag ex.v springer 12 km i konstant långsamt tempo, eller 4km x3 i "fartlekstempo"

Glömde skriva att jag endast springer kuperat på elljusspår i skogen, eller "trallspår"!
#4
•
5 februari 2017 kl 10:46
Gilla
Tack för tipsen!

Vi ses säkert på några lopp framöver!