27 maj 2019 kl 14:06
T-5 dagar gänget!
Det här med toppning, energiplan under lopp mm är högst personligt men här kommer lite tips om man är osäker.
Träning sista veckan, hellre lite för lite än lite för mycket. Jag kör idag måndag lätt jogg 12 km, tisdag 9 km marafart @3.35 , onsd/tors vila, fre morgon 4 km lätt jogg.
Prova och spika val av kläder och skor inkl. Ev. Bälte för gels !?
Jag äter som vanligt, kanske lite mer kolhydrater onsd,torsd.
Provar inget nytt, ingen laddning...fokus på inte lägga på sig extra vikt.
Allt som vanligt, magen i trim.
Gör upp energiplan för loppet, jag kör en gel var 5e km från start.
Förhandla int bort din plan om det känns kanon, kan vända fort.
Smuttar lite energidryck på stationerna, inget vatten speciellt inte om det är varmt då salter behövs.
Vi siktar på 2 jämna halvor, dvs. Vi skaffar ingen marginal för slutet.
Vi släpper av ordentligt uppför och vi trycker på bra nerför (gratisfart)
Mantra, Avslappning och det måste vara Lätt till 30-32 k, sen får det börja göra ont och vi börjar kriga!.
Vi ses i fållan 11.40 och snackar ihop oss.
Blir en dag att minnas ??????
