Foruminlägg av Ironswede

Maffetone säger ju själv att man bör träna fart för att stimulera dom musklerna, även fast man följer hans lågpulsteori. Men att man då hittar en lagom nedförsbacke så man får ordentlig fart på benen men utan att pulsen behöver stiga, sedan går/småjoggar man uppåt igen och upprepar det ett par gånger.

Alternativt så kan man ju anamma samma princip på långpass när man kommer till en passande nedförsbacke, men då utan att återvända till början av backen givetvis.

Jag såg någon som skrev att man kunde varva Maffetone's "princip" med ett snabbpass i veckan tex, men han återkommer gång på gång till just det, att man "måste" hålla sig under sin maf-puls konstant. Kör man 5 MAF-pass och 1 snabbpass i veckan som är på högre puls så är det inte längre lågpulsträning man tränar. Enligt Maffetone. Jag är inte tillräckligt kunnig för att lägga in nån egen värdering i det hela, återberättar bara vad som står i hans bok.

Maxpuls har heller ingenting med saken att göra, utan man ska utgå från hans MAF formel.

To find your maximum aerobic training heart rate, there are two important steps. First, subtract your age from 180. Next, find the best category for your present state of fitness and health, and make the appropriate adjustments:

1. Subtract your age from 180.

2. Modify this number by selecting among the following categories the one that best matches your fitness and health profile:

a. If you have or are recovering from a major illness (heart disease, any operation or hospital stay, etc.) or are on any regular medication, subtract an additional 10.

b. If you are injured, have regressed in training or competition, get more than two colds or bouts of flu per year, have allergies or asthma, or if you have been inconsistent or are just getting back into training, subtract an additional 5.

c. If you have been training consistently (at least four times weekly) for up to two years without any of the problems just mentioned, keep the number (180–age) the same.

d. If you have been training for more than two years without any of the problems listed above, and have made progress in competition without injury, add 5.