2 september 2009 kl 18:24
Maria, strunta i pulsen under loppet (du kan kolla efteråt om du tycker sånt är kul, annars kan du t o m lämna pulsbandet hemma). Pulsen åker i höjden för många redan innan loppet startar, man får försöka hålla ett lämpligt tempo i stället. Om du håller 6min/km i en mil så kanske du klarar 6:10-6:15/km på en halvmara om du inte har för få långpass (lite magert var det i din träningsdagbok, men det fanns ju några). Efter tio km ska det fortfarande kännas rätt lätt att springa annars har du startat för fort. Är det lätt efter 15 km kan du gärna försöka öka farten.
Många rusar iväg för fort i starten. Du kan hellre starta lite försiktigt (kanske 6:30/km) och höja farten efterhand om det känns bra, men inte snabbare än 6:10/km förrän mot slutet. "Plan the run and run the plan" är bra. Men känns det bra byter man till "spring på känsla" under senare delen. Ska man springa på känsla från början går det så himla fort medan det känns lätt och kul :-) Då blir känslan inte så kul mot slutet :-(
Ja, man måste lära sig att tävla, det blir lättare när man gjort det några gånger. Men det kan vara kul och gå bra redan första gången