Löpning • Kom igång • 8 inlägg • 1238 visningar •

Behöver hjälp

Pia Carlsson

1974 • Sandared

•

7 maj 2009 - 21:51

Gilla

Hej!
Jag är helt ny här och behöver lite tips å råd...

Jag går raska promenader mellan 7-10km ca 3-5ggr/vecka men vill nu komma igång med löpningen. Under mina promenader har jag "provsprungit" några gånger men det är trögt.

Jag vill träna upp min kondition rejält för att troligtvis söka in på polishögskolan till sensommaren eller nästa vår.

Så alla löpare, hur kommer jag igång med min löpning på ett bra sätt?

Pia

Jessica Alfredson

1973 • Helsingborg

•

7 maj 2009 kl 22:11

Gilla

Hej Pia!
Det hela är ganska så lätt ;-)) Skaffa ett par bra skor och börja jogga i stället för att gå. Själv började jag med 2-3 km rundor i början av året, varvade jogging med gång och har nu kunnat öka så att jag kommer milen. På lördag ska jag springa mitt första mil-lopp.
Det finns bra program för att komma i gång, sök lite på nätet, ex www.marathon.se eller på Tjemilens hemsida, men det hela går ut på att ta det lugnt och varva jogging med att gå en stund.
För min del har det också varit bra att ha loppet på lördag som ett mål att sträva mot. Kanske du kan ha som mål att springa Tjejmilen 31/8??
Lycka till!

Miska Toivonen

1984 • Norrköping

•

8 maj 2009 kl 00:34

Gilla

Tjo,

Beror kanske lite på hur stor drömmen om polishögskolan är också; hur lätt det är.

För mig fungerade det bäst att jag sprang så att sträckorna kändes väldigt korta i början, för att man skulle känna att "jag vill ut igen" efter ett träningspass, eller komma-igång-pass. Och hur långt man springer då beror på hur segt det känns i kroppen. : ) Kanske är det inte en km, kanske är det två tre, som Jessica säger. Men för att hålla suget uppe var det viktigt för mig åtminstone att inte slita på en bara för att komma upp mig snabbt.

Å andra sidan kanske motivationen är så hög att du kan slita lite mer utan att ge upp bara för att det är obekvämt i början..?

Sen när man väl kommit igång och kan springa ordentligt så finns det träningsprogram lite överallt. Sätt ett mål att avsluta milen, eller en marathon eller nåt, så hittar du ett passande program. Runner´s world är en bra tidning att hålla upp motivationen för min egen del i alla fall, det finns säkert mycket matnyttigt för dig också där.

Cheers!
Och du klarar av det! :)

Pia Carlsson

1974 • Sandared

•

8 maj 2009 kl 10:51

Gilla

Hej och tack så mycket för era svar!

Jag har några delmål att klara av innan polishögskolan och det första är v.32.

Som jag ser Jessica så började vi träna ungefär samtidigt under året, du med dina löparrundor och jag med min gång. Jag är förvånad över hur snabbt man fick upp ångan ;) så jag hoppas att detta ska gå lika bra, för Miska motivationen är på topp!!!

Dina sista ord "och du klarar av det" kändes skönt, jag ska banne mig klara fystestet!!

Åter igenTack!
Må gott!
Pia

Anonymiserad

2006 • Alingsås

•

8 maj 2009 kl 12:04 Redigerad 8 maj 2009 kl 12:07

Gilla

Om det känns trögt att springa springer du alldeles för fort!
HALVERA FARTEN. De allra flest nybörjare springer för fort i början och ledsnar. Spring en takt som är endast snäppet fortare än du promenerar.

Håller med föregående skribenter för övrigt.

- Spring korta sträckor (varva med gång) och jogga skit-LÅNGSAMT tills du känner att du klarar/gillar att jogga. Farten hinner du få upp sen.
- Läs på jogg-forum
- Börja föra löpardagbok på nätet för att bli mer peppad
- Köp bra skor
- Prenumerera på runners world (peppande i början), sen tröttnar man på tidningen.
- Pulsklocka kan vara peppande för några (själv springer jag aldrig utan).
- Sätt upp något lopp som mål, för pepp och för avstämning om du är i fas med fystestkravet.

Lyck till.

Pia

1965 • Örebro

•

9 maj 2009 kl 07:32

Gilla

Vill tipsa om I Forms hemsida med jättebra löpträningsprogram. Har kört det sedan i januari och nästa lördag är det dags för det stora loppet. Göteborgsvarvet. Hela resan dit har varit så kul.Och det är vägen dit som har varit målet för mig. Ser fram emot att ta mig runt mitt första Gbg-varv.

Mats Crona

1972 • Täby

•

9 maj 2009 kl 22:44

Gilla

Ett tips är att köpa en pulsklocka och följa ett bra pulsträningsprogram. Det hjälpte mig att inse att jag höll för högt tempo som gjorde att jag i princip var död efter några km. Nu efter att ha hållt igång ett tag är det roligt att kunna plussa på distansen och känna att konditionen konstant förbättras.

Pia Carlsson

1974 • Sandared

•

11 maj 2009 kl 08:57

Gilla

Tack så mycket för alla tips!
Det är lätt att dra på i början... enveten som en gris och så tror man att man har samma kondis som när man var yngre.. men jag ska kämpa tillbaka den kondisen!!!!

Runnersworld har jag funderat på.. är en hejjare på att köpa massa tidningar så varför inte den också!

Nu ska jag skriva ansökan till Preparandutbildning med polisiärinriktning, håll tummarna att jag kommer in!

Ha en bra dag för det ska jag ha!
Pia

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.