Som vanligt hämtar jag mina råd från Jack Daniels, vilket kanske är lite tråkigt, och lite fegt kanske, eftersom att hans program är så välbeprövade och kloka. Ändå tycker jag inte det. Det finns så många spännande detaljer i hans program och farter att det aldrig blir tråkigt. Ofta när jag provat andra program hamnar jag tillbaka hos Daniels igen.
Enligt Daniels ska man börja säsongen med korta intervaller i F-fart, d.v.s. tävlingsfart på 1500 m. Repetitionen ska vara max 800 m (om man är snabb) och vilan ska vara lika lång distans lugn jogg. Vid tillfälle nummer två i veckan kör man tröskelintervaller i 15 km-fart, med kort vila mellan varje repetition, eller Vo2-max-intervaller i 3 km-fart, med lika lång vila i tid som repetitionen tog.
F-fart är kul, men det räcker i några veckor. Därefter fortsätter man med F-farten med byter till det andra vid det andra tillfället.
Efter ytterligare några veckor byter man till tröskelfart och maratonfart på alla pass, för att vänja psyket vid den fart man kommer att hålla.
Men jag inspireras bara av Daniels och är dålig på att följa ett program till punkt och pricka. Men programmen är mycket bra. Hör av dig om du vill ha någon av dem, så kan jag skicka. Men det gör jag bara om du är mycket intresserad :-)
