23 juli 2007 kl 10:52
Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Jag råkade ut för vadproblem för drygt ett år sedan (läkaren trodde att det var en bristning men han var nog inte så intresserad...). Förhoppningsvis är din skada lindrigare för det tog mig 2 månader att komma tillbaka.
Jag fick några tips av en sjukgymnast, dels "omvända tåhävningar" d.v.s. stå längst ut på ett trappsteg, häv upp på tå med bägge fötterna, sänk ner med den ena foten tills hälen är nedanför trappsteget, upp igen med hjälp av bägge fötterna o.s.v. Prova med både raka och böjda ben flera gånger om dagen. En annan övning var att gå ner på golvet med ena knät, sätta ned andra foten helt i golvet med tårna i höjd med det första knät och pressa överkroppen framåt så att det sträcker i vaden (håll kvar hälen i golvet).
