MAGNUS JEDAR

1972 • ÅKERSSTYCKEBRUK

Foruminlägg Följer Följs av

MAGNUS JEDAR

1972 • ÅKERSSTYCKEBRUK

Joggpers

Joggpers 3:56 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 1220 st

Löpt i år

Löpt i år 2259 km

Tränat i år

Tränat i år 412 h

Klubb: Åkers if

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Medlem sedan 14 juni 2009

Foruminlägg Följer Följs av

+ Visa mer

Visa år: Visa månad:

November 2024

Visa Borg-värden

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 44

Foam roller/Flow gun15:0018

Foam roller/Flow gun15:00

Motionssim 850m tid 30min0,9 km • 3:32 m/100m17

Motionssim 850m tid 30min0,9 km • 3:32 m/100m

Bröst och ryggsimning.

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km18

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Vikt efter träningsövning 68kg.Väder ...

Foam roller/flow gun 20:0018

Foam roller/flow gun 20:00

Foam roller/Flow gun30:0018

Foam roller/Flow gun30:00

Smärta/skavank i framsda/baksida lår,höften,ländryggen och axlarna.

v. 44

Löpning:

4:22/km

35:00

8,0 km

Simning:

3:32/100 m

30:00

850 mk

Annat:

1:05:00

Totalt:Total tid:

2:10:00

8,9 km

Vecka 45

Promenad 1km tid 10min1,0 km • 9:00 m/km18

Promenad 1km tid 10min1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 6km tid 28-30min6,5 km • 4:37 m/km18

Distans lätt 6km tid 28-30min6,5 km • 4:37 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,elljusspåret5,4km,asfalt,grusväg och asfalt.

Stretching 5min5:0018

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km17

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Foam roller/Flow gun15:0017

Foam roller/Flow gun15:00

Snabbdistans 8km tid 31-34min8,0 km • 4:00 m/km20

Snabbdistans 8km tid 31-34min8,0 km • 4:00 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Väder duggregn och 5 grader ...

Stretching 10min10:0018

Stretching 10min10:00

v. 45

Löpning:

4:17/km

1:02:00

14,5 km

Promenad:

9:00/km

18:00

2,0 km

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

1:50:00

16,5 km

Vecka 46

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km18

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 5km och asfalt 3km.Väder 7grader.Vikt 67kg efter ...

Stretching 5min5:0018

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km16

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Motionssim 1000m tid 30min1,0 km • 3:00 m/100m20

Motionssim 1000m tid 30min1,0 km • 3:00 m/100m

Bröst och ryggsimning

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km16

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Foam roller 10min 10:0018

Foam roller 10min 10:00

Upp/ner jogg 2km och 1km3,0 km • 4:50 m/km18

Upp/ner jogg 2km och 1km3,0 km • 4:50 m/km

Uppv asfalt 2km tid 10min=9min,ner jogg 1km ulvaspåret och asfalt tid ...

Stretching 5min5:0018

Stretching 5min5:00

Jogga 0,5km0,5 km • 6:00 m/km17

Jogga 0,5km0,5 km • 6:00 m/km

Grusväg och ulvaspåret.

Backintervall 2x200m 80-85s0,8 km • 5:44 m/km20

Backintervall 2x200m 80-85s0,8 km • 5:44 m/km

Ulvaspåret. 1 min stå vila mellan varje intervall.

Jogga 500m0,5 km • 6:00 m/km17

Jogga 500m0,5 km • 6:00 m/km

Ulvaspåret och grusväg.

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:36 m/km18

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:36 m/km

Ulvaspåret 5km,båste mycket motvind i dag under träningsövning.Vikt efter ...

Jogga 500m0,5 km • 6:00 m/km18

Jogga 500m0,5 km • 6:00 m/km

Grusväg och ulvaspåret.

Backintervall 2x200m 80-85s0,8 km • 5:50 m/km17

Backintervall 2x200m 80-85s0,8 km • 5:50 m/km

Backintervall ulvaspåret,1min stå vila mellan varje intervall.

Jogga 500m0,5 km • 6:00 m/km17

Jogga 500m0,5 km • 6:00 m/km

Ulvaspåret och grusväg.

Distans löpning 1,5km tid 7:30min -8min1,5 km • 4:40 m/km18

Distans löpning 1,5km tid 7:30min -8min1,5 km • 4:40 m/km

Ulvaspåret 3km.

Jogga 500m0,5 km • 6:00 m/km17

Jogga 500m0,5 km • 6:00 m/km

Grusväg och ulvaspåret.

Backintervall 2x200m 80-85s0,8 km • 5:50 m/km20

Backintervall 2x200m 80-85s0,8 km • 5:50 m/km

Backintervall 2x200m med 1min stå vila mellan varje backintervall.

Jogga 0,5km0,5 km • 6:00 m/km18

Jogga 0,5km0,5 km • 6:00 m/km

ulvaspåret och grusväg 500m.

Distans löpning 1km tid 4min1,0 km • 3:50 m/km20

Distans löpning 1km tid 4min1,0 km • 3:50 m/km

Mycket motvind under träningsövning.

Stretching 5min5:0018

Stretching 5min5:00

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:22 m/km18

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 3km och asfalt 3km.

Stretching 5min5:0018

Stretching 5min5:00

v. 46

Löpning:

4:44/km

2:40:15

33,9 km

Simning:

3:00/100 m

30:00

1000 mk

Promenad:

9:00/km

18:00

2,0 km

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

3:58:15

36,9 km

Vecka 47

Foam roller/Flow gun15:0016

Foam roller/Flow gun15:00

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:15 m/km18

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:15 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Väder 3 grader.

Stretching 5min5:0018

Stretching 5min5:00

Distans lätt 6km tid 28-30min6,5 km • 4:09 m/km18

Distans lätt 6km tid 28-30min6,5 km • 4:09 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 2km.Väder 0 grader.Vikt 67kg.

Stretching 5min5:0018

Stretching 5min5:00

Löpar styrketräning 15min15:0020

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 5:00 m/km18

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:0018

Stretching 5min5:00

Foam roller/Flow gun15:0018

Foam roller/Flow gun15:00

Uppv 3km 14-15min3,3 km • 4:05 m/km18

Uppv 3km 14-15min3,3 km • 4:05 m/km

Stretching 5min5:0018

Stretching 5min5:00

Lång intervall 5x1kmx3:50min/km-4.00min/kmx60s5,0 km • 3:54 m/km20

Lång intervall 5x1kmx3:50min/km-4.00min/kmx60s5,0 km • 3:54 m/km

Asfalt och grusväg,rikttid 3:50-4:00min/km.60sekunder stå vila mellan varje ...

Nerjogg 1km 5min1,5 km • 4:40 m/km18

Nerjogg 1km 5min1,5 km • 4:40 m/km

Ner jogg asfalt 1,5km.

Stretching 5min5:0018

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km17

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 6km tid 30-31min6,6 km • 4:35 m/km18

Distans lätt 6km tid 30-31min6,6 km • 4:35 m/km

Löpband i gym med olika lutning på löpband under träningsövning.

Löpar styrketräning 15min18:0020

Löpar styrketräning 15min18:00

Styrketräning i gym

Stretching 5min5:0018

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km17

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

v. 47

Löpning:

4:16/km