Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

Född 2000, bor i Enköping, har löpt 139 km hittills i år och har ett personbästa på 3:12 min/km.

Klubb: Enköpings AIF. Personlig sida/blogg: http://Segersten.se

Personbästa:

3000m: 9:30.85, Inlagda gurkspelen 2018
5000m: 17.19.96 Junior SM 2018
10km: 34:51, Blodomloppet Västerås 2018
Halvmarathon: 1.15.57, Stockholm Halvmarathon 2018
Marathon: 2.45.31, Marathon Eindhoven 2018

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och behålla glädjen i löpningen för att tillhöra den svenska eliten i långdistans om några år.

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
31
Längdskidor5,4 km • 5:22 m/km
Längdskidor5,4 km • 5:22 m/km
Blev en kort längdtur idag igen efter en dag i slalombacken. Börjar få in flowet...
31
1
Ben och bålstyrka30:00
Ben och bålstyrka30:00
Blev ett lättare styrkepass i stugan idag efter skidåkning. Måste vara årets bäs...
1
3
Lugn distans på bandet10,0 km • 5:25 m/km
Lugn distans på bandet10,0 km • 5:25 m/km
Hemma igen från skidresan. Löpningen kändes iprincip smärtfri. Tycker mig känna ...
3
5
Promenix12,6 km • 10:20 m/km
Promenix12,6 km • 10:20 m/km
Körde lite aktiv vila idag. Brukar inte logga promenader men den har var ovanlig...
5
6
Uppjogg4,0 km • 5:08 m/km
Uppjogg4,0 km • 5:08 m/km
Inkl några fortökningar
20min snabbdistans crosstrainer20:00
20min snabbdistans crosstrainer20:00
Äckligt jobbigt.. Kom tydligen upp i 199 i puls vilket måste vara ny maxpuls isf
Benstyrka20:00
Benstyrka20:00
6
v. 1
Löpning:
26,0 km
Skidor:
13,5 km
Styrka:
1:17:00
Promenad:
2:09:54
Annat:
20:00
Total tid:
7:23:20
Vecka 2
10
8k bandet8,0 km • 5:06 m/km
8k bandet8,0 km • 5:06 m/km
Inkl några fartökningar
10min crosstrainer10:00
10min crosstrainer10:00
Tänkte att kötta 10min max på crosstrainer skulle bli en lagom skön pulshöjare. ...
10
11
Uppvärmning på magasinet3,5 km • 5:57 m/km
Uppvärmning på magasinet3,5 km • 5:57 m/km
Successivt ökande lutning på bandet. Har sprungit 6 dagar i rad och det har känt...
Magasinet35:00
Magasinet35:00
Benstyrka
11
12
12
13
30min crosstrainer30:00
30min crosstrainer30:00
Skulle kört ett hårt pass men var lite tjock i halsen så körde ett lugnare pass....
Rehab/höft10:00
Rehab/höft10:00
13
v. 2
Löpning:
60,0 km
Styrka:
2:22:00
Annat:
40:00
Total tid:
8:30:17
Vecka 3
14
Magasinet30:00
Magasinet30:00
Benstyrka
Lätt jogg på bandet7,0 km • 5:07 m/km
Lätt jogg på bandet7,0 km • 5:07 m/km
Kändes ganska bra. Har varit och tagit röntgenbilder på knät och det fanns inget...
14
15
Morgonjogg8,2 km • 6:30 m/km
Morgonjogg8,2 km • 6:30 m/km
Lunkade runt långsamt ute på gräsrundan som nu var täckt av snö. Jäkligt härligt...
Magasinet40:00
Magasinet40:00
Överkroppsstyrka
15
17
Eai träning9,0 km • 5:33 m/km
Eai träning9,0 km • 5:33 m/km
Hängde på löpargruppen i EAI. Uppjogg, löpskolning, lång backe, nerjogg. Kändes ...
17
18
Jogg6,0 km • 6:09 m/km
Jogg6,0 km • 6:09 m/km
Sprang lite på gräsrundan men grannen hade gjort längdspår där så vände om och s...
Distans6,1 km • 6:30 m/km
Distans6,1 km • 6:30 m/km
Inga superspår direkt men riktigt härligt med skidor!
18
19
19
20
20
v. 3
Löpning:
53,2 km
Skidor:
6,1 km
Styrka:
1:35:00
Total tid:
7:13:44
Vecka 4
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 4
Total tid:
0:00
Vecka 5
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
v. 5
Total tid:
0:00