Träningsdagbok: Lukas Segersten, Enköping
Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

Född 2000, bor i Enköping har löpt 704 km hittills i år och har ett personbästa på 3:28 min/km.

Klubb: Enköpings AIF. Personlig sida/blogg: http://Segersten.se

Personbästa:

3000m: 9:30.85, Inlagda gurkspelen 2018
5000m: 17.19.96 Junior SM 2018
10km: 34:51, Blodomloppet Västerås 2018
Halvmarathon: 1.15.57, Stockholm Halvmarathon 2018
Marathon: 2.45.31, Marathon Eindhoven 2018

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och behålla glädjen i löpningen för att tillhöra den svenska eliten i långdistans om några år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
25
Magasinet48:57
Magasinet48:57
Typ hela kroppen. Fokus på marklyft.
Åttan 8,0 km • 5:09 m/km
Åttan 8,0 km • 5:09 m/km
Ganska bra känsla i benen trots passet imorse. Kul!
25
26
Njuta av solen runda5,1 km • 5:44 m/km
Njuta av solen runda5,1 km • 5:44 m/km
Helt oplanerat egentligen då jag ska träna med eai ikväll men kände att man var ...
EAI9,1 km • 5:20 m/km
EAI9,1 km • 5:20 m/km
Fick äran att hålla i passet för löpargruppen i EAI idag. Körde 6,5,4,3,2,1min m...
26
27
6x1000 Västerås11,8 km • 4:18 m/km
6x1000 Västerås11,8 km • 4:18 m/km
I Westinghouse Arena. Ca en minut vila. Kändes riktigt bra idag! Farten runt 3.3...
27
28
Allmänt1:00:00
Allmänt1:00:00
Enligt styrkeprogrammet. Samma som förra måndagen. Kändes lite bättre idag men f...
Bandet7,0 km • 5:28 m/km
Bandet7,0 km • 5:28 m/km
Hälften före och hälften efter styrkan.
28
1
1
2
Långpass27,2 km • 5:14 m/km
Långpass27,2 km • 5:14 m/km
I Västerås med Jonatan.
Bålstyrka20:00
Bålstyrka20:00
2
3
8k bandet8,0 km • 5:00 m/km
8k bandet8,0 km • 5:00 m/km
Konstig känsla i knät. Gör inte ont på samma sätt som förut men något känns inte...
3
v. 9
Löpning:
88,4 km
Styrka:
2:18:57
Total tid:
9:56:47
Vecka 10
4
Kort jogg. 4,4 km • 5:35 m/km
Kort jogg. 4,4 km • 5:35 m/km
Tar nån dags löpvila och hoppas att knät blir bättre. Sjukt jävla irriterande at...
4
5
Bålstyrka50:00
Bålstyrka50:00
Bra styrkepass. Känns som jag kör hårdare på styrkan när jag inte springer också...
5
6
6
7
Fot och höftstyrka25:00
Fot och höftstyrka25:00
Knät kändes betydligt bättre under gårdagen. Tar löpvila idag också och hoppas k...
7
8
7k bandet7,0 km • 5:25 m/km
7k bandet7,0 km • 5:25 m/km
Bättre i knät iallafall men börjar lugnt.
8
9
8k bandet8,0 km • 5:18 m/km
8k bandet8,0 km • 5:18 m/km
Inte sämre i knät men inte helt bra heller. Tar löpvila imorn.
9
v. 10
Löpning:
19,4 km
Styrka:
3:56:00
Total tid:
5:41:02
Vecka 11
12
Morgondistans10,5 km • 4:39 m/km
Morgondistans10,5 km • 4:39 m/km
Lite mellanmjölk med nuvarande form men kroppen kändes rätt bra så blev så utan ...
12
16
16
17
Eai Upplandsleden14,5 km • 7:46 m/km
Eai Upplandsleden14,5 km • 7:46 m/km
Riktigt lugnt pass i skogen. Bra känsla i kroppen. Borde springa mer på upplands...
17
v. 11
Löpning:
61,5 km
Styrka:
1:28:00
Total tid:
7:16:15
Vecka 12
20
Västerås9,8 km • 4:26 m/km
Västerås9,8 km • 4:26 m/km
5,4,3,5,4,3min med en minut joggvila. Kändes väldigt segt. Kändes väl okej i knä...
20
21
Uppvärmning på gräsrundan3,1 km • 6:23 m/km
Uppvärmning på gräsrundan3,1 km • 6:23 m/km
Börjar bli löpbart här. En del is kvar dock.
Löparstyrkan51:01
Löparstyrkan51:01
Tredje gången jag kör dehär passet. Känns bättre och bättre för varje gång. Gans...
21
22
22
23
Långpass på Upplandsleden. 23,2 km • 6:34 m/km
Långpass på Upplandsleden. 23,2 km • 6:34 m/km
Riktigt härligt pass! Sprang på Upplandsleden mot bresse och sen en bit mot lill...
23
24
24
v. 12
Löpning:
57,8 km
Styrka:
1:47:21
Total tid:
7:29:55
Vecka 13
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 13
Total tid:
0:00
 annons