Ole Arnold Sødal

Ole Arnold Sødal

1974 • Kyrksæterøra

Blogg Följer Följs av

Ole Arnold Sødal

1974 • Kyrksæterøra
Joggpers
Joggpers 3:41 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 82 st
Löpt i år
Löpt i år 808 km
Tränat i år
Tränat i år 78 h

Klubb: Kyrksæterøra IL Personlig sida/blogg: http://sodalo.wordpress.com

74-modell fra Kyrksæterøra. Startet med løping i 2008-09, og debuterte med 36.40 på 10km gateløp i 2009. Løper så mye jeg kan, ut i fra hva livet ellers tillater.

Pers:
3000m 9.28 (innendørs, 2011)
5km (Trønder-Østløpet 2012) 16.12
5000m bane (Trondheim 2012) 16.13
10km (Selbuløpet 2012) 34.00
halvmaraton (Trondheim, høsten 2016) 1.14.39 (gull nm, 40-44år)
maraton (Venezia høsten 2016) 2.38.04

Målsättning:

10km sub 34 min
marathon sub 2.40 --> OK!! (Venezia 2016)

Medlem sedan 3 februari 2011

Blogg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
1
intervaller med juniorene8,5 km • 5:21 m/km
intervaller med juniorene8,5 km • 5:21 m/km
jogg, bevegelighet, drill, stigningsløp 4+4+3+3+2+2+1+1min p:1min nedjogg
1
4
3x6x200m p:50sek m ungdommene8,6 km • 5:53 m/km
3x6x200m p:50sek m ungdommene8,6 km • 5:53 m/km
jogg, bevegelighet, drill, vristhopp, sprunglauf, teknikk ...
4
6
topptur Storhaugen10,9 km • 14:27 m/km
topptur Storhaugen10,9 km • 14:27 m/km
litt for lite snø, men gøy å få starta sesongen!
6
v. 5
Löpning:
5:00/km
7:07:11
85,5 km
Skidor:
14:27/km
2:37:42
10,9 km
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:24:53
96,4 km
Vecka 6
9
2 x (12+6+3min)16,2 km • 4:17 m/km
2 x (12+6+3min)16,2 km • 4:17 m/km
p: 2 / 1,5 / 1min Sporete vinterføre med brodder.
9
11
litt spenst + intervaller med ungdommene9,3 km • 5:54 m/km
litt spenst + intervaller med ungdommene9,3 km • 5:54 m/km
Jogg, bevegelighet, drill, vristhopp, sprunglauf, stigningsløp. 4x2min + 4x1min ...
11
v. 6
Löpning:
4:47/km
9:09:02
114,6 km
Skidor:
10:50/km
3:44:22
20,7 km
Totalt:Total tid:
 
12:53:24
135,3 km
Vecka 7
15
intervaller med juniorene11,9 km • 5:03 m/km
intervaller med juniorene11,9 km • 5:03 m/km
Jogg, bevegelighet, drill og stigningsløp. 5x400 + 5x300 p: ...
15
18
intervaller med juniorene8,7 km • 6:18 m/km
intervaller med juniorene8,7 km • 6:18 m/km
- oppvarming; kort jogg, bevegelighet, drill - lett spenst; vristhopp + ...
18
21
tur med vond skulder8,0 km • 5:34 m/km
tur med vond skulder8,0 km • 5:34 m/km
prøvde meg fram. Gikk litt fra start, og fikk til litt jogg etter hvert
21
v. 7
Löpning:
5:10/km
7:30:20
87,3 km
Styrka:
 
44:51
 
Promenad:
12:18/km
23:00
1,9 km
Totalt:Total tid:
 
8:38:11
89,1 km
Vecka 8
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 8
Löpning:
4:43/km
47:47
10,1 km
Totalt:Total tid:
 
47:47
10,1 km