Ole Arnold Sødal

1974 • Kyrksæterøra

Blogg Följer Följs av

Ole Arnold Sødal

1974 • Kyrksæterøra

Joggpers

Joggpers 3:41 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 36 st

Löpt i år

Löpt i år 377 km

Tränat i år

Tränat i år 33 h

Klubb: Kyrksæterøra IL Personlig sida/blogg: http://sodalo.wordpress.com

74-modell fra Kyrksæterøra. Startet med løping i 2008-09, og debuterte med 36.40 på 10km gateløp i 2009. Løper så mye jeg kan, ut i fra hva livet ellers tillater.

Pers:
3000m 9.28 (innendørs, 2011)
5km (Trønder-Østløpet 2012) 16.12
5000m bane (Trondheim 2012) 16.13
10km (Selbuløpet 2012) 34.00
halvmaraton (Trondheim, høsten 2016) 1.14.39 (gull nm, 40-44år)
maraton (Venezia høsten 2016) 2.38.04

Målsättning:

10km sub 34 min
marathon sub 2.40 --> OK!! (Venezia 2016)

Medlem sedan 3 februari 2011

Blogg Följer Följs av

+ Visa mer

Visa år: Visa månad:

Januari 2021

Visa Borg-värden

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 53

Hyttetempo14,0 km • 4:14 m/km

basisstyrke med junior35:00

Oppvarming til styrke5,9 km • 5:12 m/km

Rolig Lønset10,2 km • 4:36 m/km

Årsavslutning28,1 km • 4:58 m/km

Iskald start på 202115,1 km • 4:43 m/km

Snartur til Lønset10,2 km • 4:38 m/km

Längdåkning med junior8,5 km • 8:45 m/km

ny iskald tur i Storlidalen18,1 km • 4:34 m/km

kjørte litt høyere fart for å holde varmen...

v. 53

Löpning:

4:42/km

7:57:55

101,7 km

Skidor:

8:45/km

1:13:55

8,5 km

Styrka:

35:00

Totalt:Total tid:

9:46:50

110,2 km

Vecka 1

2x8x30sek bakke med junior9,7 km • 5:34 m/km

tok et par lengre drag for egen del etterpå

oppvarming til styrke7,5 km • 5:23 m/km

styrke med junior36:00

rolig start på dagen6,8 km • 4:50 m/km

kaldt, sosialt og rolig15,2 km • 5:13 m/km

intervaller med juniorene12,3 km • 5:01 m/km

2 x 12 x 30sek / 15sek seriepause = 2 min litt fartsleik på vei hjem

rolig morgen8,2 km • 4:54 m/km

rolig ettermiddag11,5 km • 4:43 m/km

Oppvarming1,8 km • 4:28 m/km

Halvrask halv21,4 km • 4:03 m/km

Fint vinterføre

Sosialt på nysnø15,5 km • 5:22 m/km

v. 1

Löpning:

4:55/km

9:01:03

109,9 km

Styrka:

36:00

Totalt:Total tid:

9:37:03

109,9 km

Vecka 2

intervaller med juniorene10,8 km • 5:04 m/km

transport + oppvarming spenst/styrke10,4 km • 5:27 m/km

spenst/styrke med ungdommene40:13

rolig morgen på melete føre7,3 km • 5:15 m/km

iskald roligtur13,4 km • 4:50 m/km

jogg med ungdommene8,1 km • 5:26 m/km

droppet intervall pga kulde. jogg med noen fartsøkninger innimellom.

kald morgen8,1 km • 5:04 m/km

Iskald kenyansk fartsleik12,9 km • 4:00 m/km

Kald hyttetur16,2 km • 4:43 m/km

20 minus når jeg løp ut

kort skitur med junior4,5 km • 6:51 m/km

for kaldt å gå på ski i dag ..

flott hyttelangtur25,6 km • 4:42 m/km

litt snillere temperatur enn gårsdagen gav en fantastisk fin tur!

v. 2

Löpning:

4:51/km

9:07:56

112,8 km

Skidor:

6:51/km

30:44

4,5 km

Styrka:

40:13

Totalt:Total tid:

10:18:53

117,3 km

Vecka 3

intervaller med juniorene13,0 km • 5:25 m/km

+ litt transport til/fra. Nok ei iskald økt. 6x2min veldig moderat 4x30sek ...

transport + oppvarming spenst/styrke11,4 km • 5:23 m/km

spenst/styrke med ungdommene10:11

logget kun mage/rygg-delen

rolig morgen7,3 km • 4:45 m/km

sosialt og rolig15,1 km • 5:20 m/km

spenst + intervall med ungdommene8,0 km • 5:55 m/km

jogg+bevegelighet+drill 5x2min p:40sek 5 x 150m p:75 ...

rolig morgen9,8 km • 4:48 m/km

sosial stopp midt inni

sosialt og rolig12,4 km • 5:10 m/km

fartsleik en time20,3 km • 4:06 m/km

kontinuerlig løping, 6min fort / 3 min moderat

rolig morgen13,3 km • 4:57 m/km

v. 3

Löpning:

5:01/km

9:15:37

110,8 km

Styrka:

10:11

Totalt:Total tid:

9:25:48

110,8 km

Vecka 4

v. 4

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km