Håkan Wiman - IF Linnéa

Håkan Wiman - IF Linnéa

1967 • Stockholm

Håkan Wiman - IF Linnéa

1967 • Stockholm
Joggpers
Joggpers 3:49 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 244 st
Löpt i år
Löpt i år 1968 km
Tränat i år
Tränat i år 201 h

Klubb: IF Linnéa Personlig sida/blogg: http://facebook.com/hakan.wiman.9

Jag har tränat regelbundet hela livet, utan att varken satsat helhjärtat eller varit helt försoffad. Löpning, cykling, längdskidor, långfärdsskridskor är favoriter, konditionsidrotter helt enkelt. De senaste åren har det blivit alltmer löpning.

Jag tränar enligt 80/20-principen sedan 2014 och har gjort RunningManager (http://runningmanager.wiman.nu) för att skapa träningsprogram - testa gärna!

Kör för lite alternativ träning, men cykelpendlar till jobbet rätt ofta och ibland blir det bodypump, stakning, rodd o spinning på SATS.

PB:
1000m, 3.09,47, 2016-06-17, Diamond 1000, Sthlm Stadion (M45)
1500m, 4,57.79, 2017-06-06, Tyresö ungdoms- och veteranspel, Sätra (M50)
1609m (engelsk mile), 5.33.15, 2017-08-08, Udda grenars kväll, Enskede IP (M50)
3000m (ute), 10:45.56, 2017-08-15, Viking Linespelen, Källbrink IP (M50)
3000m (inne), 10.47.29, 2016-11-19, Intersportspelen Uppsala (M45)
5000m, 18.32,60, 2017-05-14, VDM Sätra (M50)
10000m, 38.28, 2016-06-21, Långlöparnas kväll, Sthlm Stadion (M45)
10km, 37.25, 1999-08-, Midnattsloppet, Stockholm
Halvmarathon, 1.22.53, 1996-09-07, Stockholmsloppet
Lidingöloppet, 2.09.37, 2002-10-02, Lidingö (16 st 30km)
Marathon, 2.59.02, 2015-04-12, Paris Marathon (M45) (17 st maror)
100km, 10.53.04, 2013-08-04, Stockholm Ultra (M45)
Cykel 300 km, 8.37.00, 2011-06-11, Vätternrundan (18 st)
Skidor 90 km, 6.17.38, 2005-02-27, Vasaloppet (5 st)

M45 (men inte PB):
10km 38.14, STHLM10 (15 juni 2016)
Halvmarathon 1.23.58 Kungsholmen Runt (9 maj 2015)

M50 (men inte PB):
10km 38.36, 2017-08-19, Midnattsloppet
Halvmarathon 1.24.24, 2017-09-09, Stockholm halvmarathon
Marathon 3.04.43, 2017-11-19, Valencia Marathon

Målsättning:

Ha kul och må bra först o främst, men självklart vill jag utvecklas och bli bättre löpare också!

2020:
Mål: 10km sub 40min, halvmara 1.27, mara 3.07. Alla tider är bättre än jag gjort 2018 och 2019, men sämre än 2017, så det känns som ambitiösa men genomförbara mål.

2019:
Mål för 2019 blir att komma på banan igen. Träna fler timmar än något annat år. Högtflygande mål att nå 80% på veteranindex (Har 79,5% för midnattsloppet 2017 som bäst).
Summering 2019:
Fler träningstimmar än något annat år: 341 timmar!
197 mil löpning är bra efter klen inledning.
271 mil cykel är utmärkt. Nästan allt lugn pendelcykling iofs.
5000m 19:00, inget att skriva hem om
10km 40.07, 40.25, 40.34, 40.43. Fyra lopp nära men inte under 40 min. Godkänt men hade varit kul med sub40.
Halvmara: 1.28.03. nöjd med det loppet
Jag är tillbaka på banan hyggligt bra nu. Den stelopererade tån är inte mycket till besvär. Ryggen och höger ben spökar fortfarande, men klart bättre. Har börjat komma upp i löpvolym, kring 20 mil/månad.

2018:
Summering 2018: 2018 var milt sagt ingen höjdare träningsmässigt. Har fortfarande noll reflex i höger knä, "Träningsvärk" i höger lår från första löpsteg och känselbortfall i höger vad, men annars är ryggskottet mycket bättre. Steloperationen av höger stortå verkar orsaka mindre bekymmer. Lite tidigt att säga än, 2,5 månad efter operation, men tror den kommer bli minst lika bra som innan operation.

Får ett kraftigt diskbråck (L4-L5) på årets första dag! Va fan, har haft hälskada och gubbvad nu, räcker inte det? Förbannat ont i ryggen första tiden. Aldrig haft så ont. Morfin hjälpte knappt ens. Kröp fram. Nu (26 feb) så får jag bara ont i ryggen om jag överanstränger pga att jag är så otålig att komma igång igen. Högerbenet är däremot fortfarande inte med i matchen; känselbortfall i vad och fot. Ingen reflex i höger ben. Går hos Access Rehab och får övningar, som jag tragglar ganska envetet. Målsättningen för året är 10 km och halvmarathon, men några tidsmål törs jag inte sätta upp. Jag ska fasen komma igång igen!

2017:
Bli bra i hälen och kunna köra på för fullt utan skador är prio ett förstås. Ev operera min hallux rigidis (kraftig stortå-artros). Upprepar annars två av förra årets mål och ett av förrförra:
Marathon sub 3 timmar Fail 3.04.40 på Valencia Marathon
Halvmarathon: PB (dvs sub 1.22.53 från 1996) Fail 1.24.24 på Sthlm halvmarathon
10km landsväg: PB (dvs sub 37.25 från 1999) Fail 38.36 på Midnattsloppet
Får vara nöjd med året ändå; (i) hälskada och gubbvad drog ner träningsmängden rejält. Bara nio pass över 20 km (varav fyra tävlingar) och ändå 3.04 på maran är ju rätt ok, (ii) nya pers på 1500, 3000 och 5000 m

2016:
Satsar inte på marathon i år utan vill få upp tempot på lite kortare lopp istället. Höjer ribban rejält och satsar på att slå mina supergamla PB,,,
Halvmarathon: PB (dvs sub 1.22.53 från 1996) Fail 1.25 på Kungsholmen Runt som bäst
10km landsväg: PB (dvs sub 37.25 från 1999) Fail, 38:14 på STHLM10 som bäst
5km bana: sub 18 Fail, 18.34 på VDM som bäst
3km bana: sub 10.30 Fail, 10.47 i Uppsala som bäst
Lyckades inte med ett enda av mina mål, men är nöjd med året ändå! Har sprungit flera millopp kring 38.30, en nivå jag inte haft på 15-20 år. Har testat flera kortare tävlingar på bana, kul nu erfarenhet. Enda trista är att jag blev skadad i hälen i slutet av året - en seg historia som inte fixat sig ännu.

2015:
Marathon sub 3 timmar: Fixat Paris Marathon 2.59.02 (13 april)
Halvmarathon sub 1h25m: Fixat Kungsholmen Runt 1.23.58 (9 maj)
10km sub 39 min: Fixat Premiärmilen 38.51 (29 mars) och Hässelbyloppet (38.32)
Mer alternativ träning än 2014 (21% av träningstiden 2014): Ej fixat, 21% igen!
Fler träningsdagar än 2014 (208 st 2014): Fixat med god marginal - 257 dagar
Fler träningstimmar än 2014 (263 timmar 2014): Ej fixat - 248 timmar
Antal mil löpning: inget mål i år - det blev 247 mil

2014:
Marathon sub 3.10: Fixat Wien 3.09.26 och Frankfurt 3.07
Halvmarathon sub 1.25: Ej fixat, tre halvmaror på 1.26
10km sub 40 min: Fixat Tunnelloppet 39.13 och Hässelbyloppet 39.35
Antal mil löpning 2400 km (=200km/månad): Fixat, det blev 2600 km = 50km/vecka

Medlem sedan 19 juli 2010

+ Visa mer
Användaren har valt att inte dela ut sin träningsdata.