Mikael Engström

Mikael Engström

1984 • Njurunda

Mikael Engström

1984 • Njurunda
Joggpers
Joggpers 3:44 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 378 st
Löpt i år
Löpt i år 1898 km
Tränat i år
Tränat i år 241 h

Medlem sedan 29 mars 2010

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 36
31
Kvällsrunda15,3 km • 19,55 km/h
Kvällsrunda15,3 km • 19,55 km/h
Upp till Hemmanet och tillbaka via Västbo, väldigt sparsamt, fin kväll.
31
1
Kvällsdistans8,7 km • 5:11 m/km13
13
Kvällsdistans8,7 km • 5:11 m/km
Fem minuter till, kanonkväll. Sliten i benen sen styrka på lunchen, blev fel ...
1
2
Lunchjogg5,2 km • 5:19 m/km13
13
Lunchjogg5,2 km • 5:19 m/km
Hade tänkt vila foten men kunde inte hålla mig i det fina höstvädret, nojade ...
2
3
45min9,5 km • 12,63 km/h
45min9,5 km • 12,63 km/h
Lugnt med ett par längre drag mellan 20-40min. Fick gräva lite mentalt men gick ...
3
4
30min5,6 km • 5:22 m/km13
13
30min5,6 km • 5:22 m/km
Ruskigt välbehövligt efter en stressig f.m. Som en ny människa efteråt.
Calisthenics15:00
Calisthenics15:00
200 pushups, hälften på handtag typ. Handleden blir bättre och bättre iaf. Svag ...
4
5
60min jogg10,9 km • 5:29 m/km13
13
60min jogg10,9 km • 5:29 m/km
Ingen kanonkänsla men inte mycket att vänta än, en timme lugn och fin smärtfri ...
5
6
3x1km7,0 km • 12,00 km/h15
15
3x1km7,0 km • 12,00 km/h
Försökte mig på ett 2k-test igen men långt ifrån där mentalt, bröt efter 1k och ...
6
v. 36
Löpning:
5:21/km
2:42:32
30,4 km
Cykel:
19,6 km/h
46:53
15,3 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Annat:
 
1:20:00
16,5 km
Totalt:Total tid:
 
5:49:25
62,1 km
Vecka 37
7
Lunchdistans9,6 km • 5:02 m/km13
13
Lunchdistans9,6 km • 5:02 m/km
Tre varv i spåret, gött att kunna springa igen. Ligger i bakhuvudet att det ska ...
7
8
Lunchjogg9,6 km • 5:19 m/km12
12
Lunchjogg9,6 km • 5:19 m/km
Höll igen lite idag, får försöka se detta som en uppstartsvecka igen och inte ...
8
9
Prehab15:00
Prehab15:00
Lite höftstyrka, bandwalks, höftlyft, höftböjaren, hikes och 100 pushups.
9
10
Helkropp40:00
Helkropp40:00
Helkropp, höll igen på benen, 4:or i böj och mark.
2x2k10,4 km • 5:03 m/km15
15
2x2k10,4 km • 5:03 m/km
Hade tänkt köra lite marafart för att göra nåt annat än att jogga men blev lite ...
10
11
Lunchjogg5,0 km • 5:30 m/km12
12
Lunchjogg5,0 km • 5:30 m/km
Utan klocka, segt som fan och stressigt men skönt. Hö hälsena stram första km ...
11
12
En timme distans11,1 km • 5:25 m/km13
13
En timme distans11,1 km • 5:25 m/km
Lugnt men hög puls tror jag och inte nån kanonkänsla. Sov som en kratta och ...
Kvällsjogg5,2 km • 5:46 m/km12
12
Kvällsjogg5,2 km • 5:46 m/km
Utan klocka, stack ut i regnet för att inte somna, ruskigt segt från början, ...
12
13
Långpass 1 marathon-fas20,9 km • 5:29 m/km13
13
Långpass 1 marathon-fas20,9 km • 5:29 m/km
Vete tusan om det är rimligt att försöka komma i skicka på 10 veckor men ska ...
13
v. 37
Löpning:
5:21/km
6:23:44
71,8 km
Styrka:
 
55:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:18:44
71,8 km
Vecka 38
14
14
15
Distans9,5 km • 5:16 m/km13
13
Distans9,5 km • 5:16 m/km
Utan klocka, tre varv i spåret, jäkligt lätt helt plötsligt, borde ha gått runt ...
Kvällsdistans9,9 km • 5:40 m/km13
13
Kvällsdistans9,9 km • 5:40 m/km
Andra för dagen, segt som tusan från början, tog fem km innan kroppen var med. ...
15
16
Distans nr 25,6 km • 5:27 m/km13
13
Distans nr 25,6 km • 5:27 m/km
Hade tänkt en till 10:a men tiden sprang iväg, inte alltför trött nu heller.
16
17
Calisthenics20:00
Calisthenics20:00
5 serier: Knäböj m stock Utfallsgång m stock 20 pushups 8 chinups
17
18
Distans inkl 4x3min + 3x100m 12,0 km • 5:20 m/km14
14
Distans inkl 4x3min + 3x100m 12,0 km • 5:20 m/km
Behövde göra nåt annat än att att bara distansa, fick räcka med 4st drag, ...
18
19
Prehab och disco20:00
Prehab och disco20:00
Höftböjare,enbens höftlyft, hip-hikes, draken + chinup-stege ...
19
v. 38
Löpning:
5:20/km
7:41:58
86,6 km
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:21:58
86,6 km
Vecka 39
21
Helkropp40:00
Helkropp40:00
Helkropp, halvhjärtat och stel. Men skönt att aktivera lite iaf.
21
22
Lunchdistans9,0 km • 5:26 m/km13
13
Lunchdistans9,0 km • 5:26 m/km
Stukade vä fot efter 2k, jävligt obra, joggade på 7km till vilket var dumt ...
22
23
Förkyld
Förkyld
Går bra nu, svullen hals natten mot onsdag. Helt okej på dan.
Status stukning
Status stukning
Betydligt bättre redan idag, gick en kort promenad igårkväll med väldigt svag ...
23
24
Förkyld dag 2
Förkyld dag 2
Ont i halsen på natten, helt bra på dagen men nös och snorade. Lite trött.
24
25
Försiktig jogg5,2 km • 5:53 m/km12
12
Försiktig jogg5,2 km • 5:53 m/km
I promenadansträngning men med 150-puls, definitiv varit förkyld. Behövde få ...
25
26
Regnjogg5,2 km • 5:42 m/km12
12
Regnjogg5,2 km • 5:42 m/km
Fortfarande lite trött, väldigt lugnt. Pulsbandet helt åt helvete..uppe över ...
26
27
27
v. 39
Löpning:
5:38/km
1:48:59
19,4 km
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:28:59
19,4 km
Vecka 40
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 40
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km