Björn Linder

Björn Linder

1973 • Bollebygd

Björn Linder

1973 • Bollebygd
Joggpers
Joggpers 4:53 min/km
Löpt i år
Löpt i år 117 km
Tränat i år
Tränat i år 16 h

Målsättning:


5 000 m10 000 m21 095 m42 195 m
Mål:< 21:22< 43:42<1:39:44 <3:39:00
PB:21:2243:421:39:443:39:00
min/km:4:164:224:445:11
091028170916180519 190601



Medlem sedan 17 maj 2009

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 53
28
Intervaller 15 x 2009,3 km • 5:36 m/km
Intervaller 15 x 2009,3 km • 5:36 m/km
Första intervallpasset på det här programmet. "Grundbyggande kortintervaller ...
28
29
29
30
Trögt tröskelpass9,9 km • 5:24 m/km
Trögt tröskelpass9,9 km • 5:24 m/km
Tröskel på programmet. 3x10 min i 4:43-tempo. Klarade första nätt och jämnt. ...
30
31
31
1
Spinning P314,4 km • 28,80 km/h
Spinning P314,4 km • 28,80 km/h
Har satt upp mål för träningen det kommande året. Ett av dem handlar om att den ...
Helkropp SF20:00
Helkropp SF20:00
Diverse övningar i 30 sek. 4 muskelomr x 3 övn x 2 rep. Även styrketräningen ...
1
2
2
3
Halvskön halvmara21,1 km • 5:40 m/km
Halvskön halvmara21,1 km • 5:40 m/km
Avrundade semestern med ett långpass. Den andra halvmaran på en vecka. I dag ...
3
v. 53
Löpning:
5:35/km
3:45:11
40,3 km
Cykel:
28,8 km/h
30:00
14,4 km
Styrka:
 
20:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:35:11
54,7 km
Vecka 1
4
4
5
Rinnarundan8,0 km • 5:22 m/km
Rinnarundan8,0 km • 5:22 m/km
Kortdag möjliggjorde vardagslöpning i dagsljus. Så efter damernas 4 etapp i ...
5
6
Spinning P713,2 km • 26,40 km/h
Spinning P713,2 km • 26,40 km/h
Lågt tempo pga suverän Uffe-dokumentär på SVT play.
6
7
Tröskel 12-10-8 min9,6 km • 5:34 m/km
Tröskel 12-10-8 min9,6 km • 5:34 m/km
Ur programmet: "Upplägget idag på våra 30 minuter tröskel blir 12-10-8 minuter ...
7
8
8
9
Löparstyrka25:00
Löparstyrka25:00
Segt och tråkigt. Den här målsättningen med 5 timmars styrketräning i månaden ...
9
10
Vintrigt långpass22,0 km • 5:51 m/km
Vintrigt långpass22,0 km • 5:51 m/km
Kallt och halt, men riktigt fint med lite sol under första varvet. Bytte om ...
10
v. 1
Löpning:
5:41/km
3:45:22
39,6 km
Cykel:
27,5 km/h
50:00
22,9 km
Styrka:
 
25:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:00:22
62,5 km
Vecka 2
11
11
12
Helkropp SF50:00
Helkropp SF50:00
Fartlek på programmet, men ishalka och sent arbete gjorde att det fick bli lite ...
12
13
13
14
Fartlek -NOT10,8 km • 6:01 m/km
Fartlek -NOT10,8 km • 6:01 m/km
På programmet stod det fartlek och jag gjorde ett försök inledningsvis men ...
14
15
15
16
16
17
Långpass utan tänkta tröskeldelar22,0 km • 5:58 m/km
Långpass utan tänkta tröskeldelar22,0 km • 5:58 m/km
På programmet: Långpass med inslag av tröskel. Tanken var att att jag efter sex ...
17
v. 2
Löpning:
5:59/km
3:15:59
32,8 km
Styrka:
 
50:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:05:59
32,8 km
Vecka 3
18
18
19
Löpning 2021-01-1921,0 km • 25,20 km/h
Löpning 2021-01-1921,0 km • 25,20 km/h
Eftersom jag fick rapporter om slaskdrivor ute, så bytte jag löpningen mot ...
19
20
20
21
Lugn spinning23,4 km • 25,53 km/h
Lugn spinning23,4 km • 25,53 km/h
Att tröskelpasset byttes ut mot en lugn tur på cykeln skylls idag på en mycket ...
21
22
22
23
23
24
24
v. 3
Cykel:
25,4 km/h
1:45:00
44,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:45:00
44,4 km
Vecka 4
25
Långsamt och lite långtråkigt långpass23,2 km • 6:03 m/km
Långsamt och lite långtråkigt långpass23,2 km • 6:03 m/km
Då söndagen blev en hel arbetsdag spelar det ingen roll att kvällens långpass ...
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 4
Löpning:
6:03/km
2:20:44
23,2 km
Totalt:Total tid:
 
2:20:44
23,2 km