Johan Ljung

Johan Ljung

1970 • Stockholm

Johan Ljung

1970 • Stockholm
80 km Löpt i år
80 km Löpt i januari
7 st Löppass i år
11 h Tränat i år

Personlig sida/blogg: http://www.johanljung.se

49-årig tvåbarnsfar med stillasittande arbete, som sent omsider märkt att jag mår bättre både fysiskt och psykiskt av att springa. Fram till 30-årsåldern skydde jag all form av idrott, men i mitten av 00-talet började jag jogga lite mer regelbundet, som ett led i ett projekt att kapa 15 kg. 2007 registrerade jag mig på jogg, vilket hade en positiv effekt på motivation och disciplin. 2008 köpte jag min Garmin GPS-klocka - min bästa löparkompis. Och 2009 nådde jag ett mål som jag aldrig kunnat föreställa mig ett par år tidigare - Stockholm Marathon.

PB i modern tid:
5 km - 24:43 (träning, 2010)
10 km - 53:47 (Midnattsloppet 2007)
Halvmara - 2:10:07 (Stockholm HM 2008)
Maraton - 4:38:07 (Berlin 2010)
Distans/år - 860 km (2018)

Målsättning:

Springa 500-1000 km per år, varav minst ett lopp.

Medlem sedan 10 maj 2007

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
31
Nyårsloppet 2019 - Vallentuna5,0 km • 32:11
Nyårsloppet 2019 - Vallentuna5,0 km • 32:11
6:26 m/km
Sett till kombinationen distans och tempo mitt sämsta lopp någonsin. Men jag kla...
31
1
1
2
Aspudden-Bredängsvägen8,1 km • 6:55 m/km
Aspudden-Bredängsvägen8,1 km • 6:55 m/km
Ambitionen var att springa avbrottsfritt i konstant låg fart, vilket lyckades öv...
2
3
3
5
Riddarfjärden + extrasväng15,4 km • 7:35 m/km
Riddarfjärden + extrasväng15,4 km • 7:35 m/km
800/200 första 9 km, därefter fri mix. Mer besvär av magen den här gången. 0• s...
5
v. 1
Löpning:
28,5 km
Styrka:
30:00
Total tid:
3:54:57
Vecka 2
7
3 x 1250 på löpband 6,5 km • 6:42 m/km
3 x 1250 på löpband 6,5 km • 6:42 m/km
2:30 / 250m gåvila mellan rep. Bytte löpband efter första rep för det kändes fe...
Mage, höfter, ländrygg23:00
Mage, höfter, ländrygg23:00
4x 5 trunk rotation 5 hip adductor 5 hip abductor 6 rygglyft 6 vridna situps 8 m...
7
11
11
12
8 x Trekanten16,8 km • 7:23 m/km
8 x Trekanten16,8 km • 7:23 m/km
Strikt 800/200 hela vägen. Distansen interpolerad mellan Garmin (16,57) och iPh...
12
v. 2
Löpning:
30,5 km
Styrka:
58:00
Total tid:
4:35:08
Vecka 3
13
13
14
14
15
4 x 300 @ 5%5,0 km • 6:40 m/km
4 x 300 @ 5%5,0 km • 6:40 m/km
200 m / 3 min gåvila mellan rep. Ställde in den planerade femte rep för att jag...
Armar, axlar, mage24:00
Armar, axlar, mage24:00
3x 12 arm extend 10 arm curl 8 shoulder press 12 latsdrag 10 axelrullningar (m 2...
15
16
16
18
Stadion Marathon - Stockholm21,1 km • 2:49:57
Stadion Marathon - Stockholm21,1 km • 2:49:57
8:03 m/km
Hörde i omklädningsrummet att det var fler än jag som såg det som ett träningspa...
18
19
19
v. 3
Löpning:
26,1 km
Styrka:
34:00
Total tid:
3:57:17
Vecka 4
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 4
Total tid:
0:00
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Total tid:
0:00