Conny lundkvist

Conny lundkvist

Följer Följs av

Conny lundkvist

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 15 st
Löpt i år
Löpt i år 12 km
Tränat i år
Tränat i år 13 h

Medlem sedan 3 januari 19:59

Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2025
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
30
31
31
2
Gym1:20:00
Gym1:20:00
4x10 på varje övning, fokus underkropp.
2
3
Löpning (löpband) 6,0 km • 7:30 m/km
Löpning (löpband) 6,0 km • 7:30 m/km
Pyramid (6-4-2-2-4-6min) 10min plyometri efter löpningen.
3
4
Gym1:00:0014
14
Gym1:00:00
4set*8reps (Underkropp + core)
4
5
Cardio1:00:0014
14
Cardio1:00:00
45min Crosstrainer och 15min Sittcykel. (2min intervaller)
5
v. 1
Löpning:
7:30/km
45:00
6,0 km
Cykel:
-- km/h
1:40:00
0,0 km
Styrka:
 
2:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:45:00
6,0 km
Vecka 2
6
Crosstrainer + benstyrka1:00:0013
13
Crosstrainer + benstyrka1:00:00
50min crosstrainer och sedan 10min styrka med 4set och 8reps på bensparken och ...
6
7
Målvaktsträning 3,5 km • 12:51 m/km10
10
Målvaktsträning 3,5 km • 12:51 m/km
Premiär för målvaktsträning med Piteå IF DFF, nu är säsongen 2025 igång!
7
11
Löpning på löpband6,2 km • 8:04 m/km17
17
Löpning på löpband6,2 km • 8:04 m/km
3*(3min-2min-1min) Intervaller +uppvärmning och nedvarvning.
11
12
Styrketräning 35:0012
12
Styrketräning 35:00
Överkropp (Blev kortare än planerat pga 2 larm om trafikolyckor 🚒)
12
v. 2
Löpning:
8:04/km
50:00
6,2 km
Cykel:
-- km/h
45:00
0,0 km
Styrka:
 
1:35:00
 
Promenad:
12:51/km
4:00:00
10,5 km
Totalt:Total tid:
 
7:10:00
16,7 km
Vecka 3
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
v. 3
Promenad:
12:51/km
1:30:00
7,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:30:00
7,0 km
Vecka 4
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 4
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km