Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
Tony Andersson
1965 • Lund
Följer
Följs av
Tony Andersson
1965 • Lund
Joggpers
Joggpers
4:52
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
175
st
Löpt i år
Löpt i år
662
km
Tränat i år
Tränat i år
163
h
Medlem sedan 6 februari 2020
Följer
Följs av
+ Visa mer
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Visa år:
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
Visa månad:
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
Mars 2025
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
24
Distans
3,5 km • 2:03 m/100 m
Distans
3,5 km • 2:03 m/100 m
Core
15:00
Core
15:00
24
25
Distans
1,5 km • 6:00 m/km
Distans
1,5 km • 6:00 m/km
Gympasalen innan gympastång.
Gympastång
1:20:00
Gympastång
1:20:00
Extra armar och ben.
25
26
Distans
32,1 km • 32,10 km/h
Distans
32,1 km • 32,10 km/h
30 min kadens 90 (27,7 km/h), sedan tungt. Trött och trötta ben.
Core
10:00
Core
10:00
26
27
27
28
Distans
3,2 km • 1:56 m/100 m
Distans
3,2 km • 1:56 m/100 m
Bästa simningen på länge. Sista km på 18:50.
Core
15:00
Core
15:00
28
1
Distans
61,4 km • 6:40 m/km
Distans
61,4 km • 6:40 m/km
FrozenTrail, 850 hm, 0-5 grader. Puls 136. AltraMountBlanc45. 2a varvet bara 7 ...
1
2
2
v. 9
Löpning:
6:40/km
6:58:50
62,9 km
Cykel:
32,1 km/h
1:00:00
32,1 km
Simning:
2:00/100 m
2:13:30
6700 m
k
Grupp:
1:20:00
Annat:
40:00
Totalt:
Total tid:
12:12:20
101,7 km
Vecka 10
3
Distans
3,6 km • 2:00 m/100 m
Distans
3,6 km • 2:00 m/100 m
Lugn start, sista km på 19:15.
Distans
32,8 km • 32,75 km/h
Distans
32,8 km • 32,75 km/h
33 min lugnt kadens 95-100, sedan tungt, varav 15 min stående på 64. ...
Core
20:00
Core
20:00
3
4
Distans
34,7 km • 34,70 km/h
Distans
34,7 km • 34,70 km/h
30 min kadens 95-100, sedan tungt med intervallinslag, hårt pass.
Core
15:00
Core
15:00
4
5
Gympastång
1:10:00
Gympastång
1:10:00
Undvek hopp, extra armar och core.
5
6
Distans
13,2 km • 6:21 m/km
Distans
13,2 km • 6:21 m/km
Bahia Feliz-San Augustín ToR, Gran Canaria. 20 grader, 190 hm, mest asfalt, en ...
6
7
Distans
2,5 km • 2:36 m/100 m
Distans
2,5 km • 2:36 m/100 m
Bahia Feliz. Mycket strömt/ kraftiga vågor.
Gympastång
40:00
Gympastång
40:00
Med Jusja på fina hotellgymmet. Mycket armar, lite core.
Distans
10,5 km • 6:23 m/km
Distans
10,5 km • 6:23 m/km
Väster om Bahia Feliz, trail, delvis mycket tekniskt. 155 hm. AltraMountBlanc45.
7
8
Bordtennis
1:30:00
Bordtennis
1:30:00
Distans
7,4 km • 5:47 m/km
Distans
7,4 km • 5:47 m/km
Mest asfalt, 125 hm. Puls 135. Altra CarbonX2.
Distans
2,2 km • 2:40 m/100 m
Distans
2,2 km • 2:40 m/100 m
Vågor som igår. 19-20 grader.
Core
10:00
Core
10:00
8
9
Distans
69,0 km • 18,08 km/h
Distans
69,0 km • 18,08 km/h
Sankta Lucía-Sankt Bartolomeo, 1442 hm.
Distans
7,6 km • 6:42 m/km
Distans
7,6 km • 6:42 m/km
Trail, 143 hm, delvis mycket tekniskt, trötta ben, AltraMountBlanc45.
9
v. 10
Löpning:
6:19/km
4:04:20
38,7 km
Cykel:
23,5 km/h
5:49:00
136,5 km
Simning:
2:22/100 m
3:16:30
8330 m
k
Grupp:
1:50:00
Annat:
2:15:00
Totalt:
Total tid:
17:14:50
183,4 km
Vecka 11
10
Distans
2,4 km • 2:41 m/100 m
Distans
2,4 km • 2:41 m/100 m
Core
15:00
Core
15:00
Distans
14,1 km • 7:35 m/km
Distans
14,1 km • 7:35 m/km
Mycket tekniskt upp till maststationen, 410 möh. Totalt 500 hm. 20 grader. ...
10
11
Bordtennis
1:00:00
Bordtennis
1:00:00
Gympastång
40:00
Gympastång
40:00
I gymmet med Jusja, armar och core.
Distans
9,0 km • 5:57 m/km
Distans
9,0 km • 5:57 m/km
Återhämtningspass, mest asfalt. 50 hm. Altra CarbonX2.
11
12
Bordtennis
1:05:00
Bordtennis
1:05:00
Idag vann Jusja några set.
Distans
3,1 km • 2:33 m/100 m
Distans
3,1 km • 2:33 m/100 m
Blåsigaste dagen, bästa simningen.
Distans
9,0 km • 6:57 m/km
Distans
9,0 km • 6:57 m/km
Mycket tekniskt, knappt halva berget från förrgår, 250 hm. AltraMountBlanc45.
12
13
Bordtennis
1:00:00
Bordtennis
1:00:00
Sista passet Gran Canaria.
13
14
14
15
Distans
19,1 km • 6:20 m/km
Distans
19,1 km • 6:20 m/km
Mest grus/gräs, 10 km med Marcus. 2-5 grader. Fortfarande trötta ben efter GC. ...
15
16
Distans
10,0 km • 5:39 m/km
Distans
10,0 km • 5:39 m/km
Löpband 2 %. Ökande, första km på 6:20, sista på 5:05 med 4:30-spurt. Kändes ...
Core
20:00
Core
20:00
16
v. 11
Löpning:
6:33/km
6:40:50
61,2 km
Simning:
2:36/100 m
2:23:20
5500 m
k
Grupp:
40:00
Annat:
3:40:00
Totalt:
Total tid:
13:24:10
66,7 km
Vecka 12
17
Distans
3,3 km • 2:01 m/100 m
Distans
3,3 km • 2:01 m/100 m
Core
10:00
Core
10:00
17
18
Distans
2,0 km • 5:48 m/km
Distans
2,0 km • 5:48 m/km
Löpband 2 %. Uppvärmning.
Distans
8,0 km • 5:10 m/km
Distans
8,0 km • 5:10 m/km
Löpband 2 %, ökande, första km på 5:30, sista på 4:42. Hårt och bra pass.
Gympastång
1:05:00
Gympastång
1:05:00
Extra armar.
18
19
Distans
36,5 km • 33,69 km/h
Distans
36,5 km • 33,69 km/h
33 min kadens ca 95, sedan tungt med intervallinslag. Trötta ben efter igår.
Core
10:00
Core
10:00
19
20
Distans
16,1 km • 5:36 m/km
Distans
16,1 km • 5:36 m/km
Lillolas-hela Linjen-hamnen. 2/3 grus/gräs, 1/3 asfalt, 11 grader, nya ...
Core
10:00
Core
10:00
20
21
Distans
3,3 km • 2:02 m/100 m
Distans
3,3 km • 2:02 m/100 m
Core
10:00
Core
10:00
21
22
Distans
24,2 km • 6:07 m/km
Distans
24,2 km • 6:07 m/km
2/3 grus/gräs, 1/3 asfalt, 205 hm, med Marcus/DavidS (10/13), sista 7 (själv) ...
Core
10:00
Core
10:00
22
23
Distans
30,8 km • 33,60 km/h
Distans
30,8 km • 33,60 km/h
Mycket trötta ben men kom igång bra med intervaller efter 22 min trög ...
Core
15:00
Core
15:00
23
v. 12
Löpning:
5:47/km
4:50:55
50,3 km
Cykel:
33,7 km/h
2:00:00
67,3 km
Simning:
2:01/100 m
2:11:30
6500 m
k
Grupp:
1:05:00
Annat:
1:05:00
Totalt:
Total tid:
11:12:25
124,1 km
Vecka 13
24
Distans
3,4 km • 2:04 m/100 m
Distans
3,4 km • 2:04 m/100 m
Core
10:00
Core
10:00
Distans
8,3 km • 5:31 m/km
Distans
8,3 km • 5:31 m/km
Asfalt, Altra CarbonX2.
24
25
Distans
2,0 km • 5:45 m/km
Distans
2,0 km • 5:45 m/km
Löpband 2 %, uppvärmning.
Distans
9,0 km • 5:10 m/km
Distans
9,0 km • 5:10 m/km
Löpband fartlek, 0,5-4%, 200 hm. Bra och hårt pass.
Core
20:00
Core
20:00
25
26
Trappstegsmaskin
25:00
Trappstegsmaskin
25:00
113 våningar.
Gympastång
1:20:00
Gympastång
1:20:00
Extra armar.
Distans
31,9 km • 34,75 km/h
Distans
31,9 km • 34,75 km/h
23 min kadens 95-100 sedan tungt med intervallinslag. Bra pass. Eftermiddag.
26
27
27
28
Distans
3,4 km • 1:56 m/100 m
Distans
3,4 km • 1:56 m/100 m
Starkt avslut, sista km på 18:45.
Core
15:00
Core
15:00
Distans
3,4 km • 5:24 m/km
Distans
3,4 km • 5:24 m/km
1 km upp, 2,4 km ner.
Distans
12,0 km • 5:05 m/km
Distans
12,0 km • 5:05 m/km
Räften ToR, asfalt, 13 grader, måttlig vind. Altra CarbonX2. Mycket bra pass.
28
29
Distans
8,4 km • 6:11 m/km
Distans
8,4 km • 6:11 m/km
Återhämtningspass på gräs, puls123. AltraLonePeak.
29
30
Distans
17,2 km • 5:57 m/km
Distans
17,2 km • 5:57 m/km
2/3 grus, 1/3 asfalt, regnskurar. 11 km med DavidS. Topo. Lite ökning mot slutet.
30
v. 13
Löpning:
5:36/km
5:36:50
60,2 km
Cykel:
34,8 km/h
55:00
31,9 km
Simning:
2:00/100 m
2:14:50
6750 m
k
Grupp:
1:20:00
Annat:
1:10:00
Totalt:
Total tid:
11:16:40
98,8 km
Vecka 14
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 14
Totalt:
Total tid:
0:00
0,0 km
Stäng
