Stephan Johansson

Stephan Johansson

1988 • Katrineholm

Stephan Johansson

Född 1988, bor i Katrineholm har löpt 1433 km hittills i år och har ett personbästa på 3:43 min/km.

Klubb: KSK Friidrott .

Målsättning:

Halvmarathon & Marathon så snabbt som möjligt.

Medlem sedan 30 november 2014

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juni 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
27
27
28
28
29
Ksk-intervall : 70/20 x10 + 3x1000m7,0 km
Ksk-intervall : 70/20 x10 + 3x1000m7,0 km
Ingen klocka. Kändes bra, körde jämsides med Mattias hela passet. Fart ca 3.30-3.40
29
30
30
1
Löpband 30min + Benstyrka 6,2 km • 4:52 m/km
Löpband 30min + Benstyrka 6,2 km • 4:52 m/km
Distansfart - 2km marafart - distansfart - 1km marafart. Benstyrka.
1
2
Långpass 24km med fartinslag. 5km @4.2024,0 km • 4:56 m/km
Långpass 24km med fartinslag. 5km @4.2024,0 km • 4:56 m/km
Duveholmssjön + Forssjösjön, ökade farten efter drygt 17km. Nu börjar maratränin...
2
v. 22
Löpning:
69,9 km
Styrka:
1:00:00
Total tid:
5:51:40
Vecka 23
6
6
7
7
8
Söder Runt - Söder10,0 km • 38:50
Söder Runt - Söder10,0 km • 38:50
3:53 m/km
Ett helt ok genomfört lopp, inget maxlopp men hyfsat nöjd, aldrig sprungit banan...
8
9
CT + styrka1:20
CT + styrka1:20
Styrkepass med Joel, mycket core, bål och magövningar. 8min CT uppvärmning. Avsl...
9
v. 23
Löpning:
43,0 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
3:24:37
Vecka 25
18
18
20
Distans kvällspass11,3 km • 4:28 m/km
Distans kvällspass11,3 km • 4:28 m/km
10km @4.24 tempo i snitt, sedan nerjogg. Väldigt kontrollerat hela vägen.
20
22
Distans i Nora 10,3 km • 4:44 m/km
Distans i Nora 10,3 km • 4:44 m/km
Första 3-4km i skogen, riktigt fina leder och stigar. Trampade dock snett, ligge...
22
23
Distans 80min15,6 km • 5:12 m/km
Distans 80min15,6 km • 5:12 m/km
Lugnt och skön kvällsjogg i trevligt väder. Vattenflaska med blandsaft.
23
v. 25
Löpning:
67,8 km
Styrka:
40:00
Total tid:
6:09:10
Vecka 26
25
25
26
Morgonjogg6,3 km • 5:10 m/km
Morgonjogg6,3 km • 5:10 m/km
Blev ofrivillig vila igår pga mycket annat och ingen energi kvar efter jobb. bli...
Ksk teknikpass6,8 km • 5:22 m/km
Ksk teknikpass6,8 km • 5:22 m/km
Med Björn sund som tränare, nyttigt och kul pass. Inklusive Nerjogg och alla övn...
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 26
Löpning:
32,5 km
Total tid:
2:44:51