Jan-Olov Karlsson

Jan-Olov Karlsson

1956 • Norsborg

Blogg Foruminlägg Följer Följs av

Jan-Olov Karlsson

1956 • Norsborg
Tränat i år
Tränat i år 94 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 98 st
Cykelpass i år
Cykelpass i år 38 st
Simpass i år
Simpass i år 16 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2024: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Halvvättern.

Medlem sedan 3 november 2014

Blogg Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2025
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
29
Frisketten45:0015
15
Frisketten45:00
Crosstrainer 10 min, Stakmaskin 10 min Core, Dips, Benspark, -press
29
30
30
2
2
3
3
4
4
v. 18
Cykel:
25,8 km/h
2:25:53
62,8 km
Styrka:
 
1:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:40:53
62,8 km
Vecka 19
5
Frisketten1:00:0014
14
Frisketten1:00:00
Crosstrainer 10 min, Stakmaskin 10min Core, Ben, dips
5
6
Eftermiddagssimning i Tumba v5:22,3 km • 2:21 m/100 m14
14
Eftermiddagssimning i Tumba v5:22,3 km • 2:21 m/100 m
200m insim 800m - 600m - 400m m dolme 200m - 100m utan dolme Swolf 50 14,8/längd
6
7
Weda-Viksberg30,0 km • 28,12 km/h16
16
Weda-Viksberg30,0 km • 28,12 km/h
Intervaller 8 st 2 min - vila 3 min Kond 4,9 Anaer 3,2 Trän bel 290
7
8
8
9
Rehabövn30:0011
11
Rehabövn30:00
Rehabövningar efter golfträning och gräsklippning igår.
Eftermiddagssimning i Tumba2,0 km • 2:34 m/100 m14
14
Eftermiddagssimning i Tumba2,0 km • 2:34 m/100 m
200m insim 10x50m samma starttid 100m 10x50m med dolme 100 10x50m m ...
9
v. 19
Cykel:
26,3 km/h
5:45:47
151,5 km
Simning:
2:27/100 m
1:45:19
4300 m
Styrka:
 
2:00:00
 
Annat:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:01:06
155,8 km
Vecka 20
12
12
13
Eftermiddagssimning Tumba 6:12,2 km • 2:49 m/100 m15
15
Eftermiddagssimning Tumba 6:12,2 km • 2:49 m/100 m
200m insim, 4x 16x25m 2m dolme, 2 utan. 15 sek vila 100m mellan varje set. ...
13
14
Till Smålandsg via Skhlm Smista Hornsg25,1 km • 21,89 km/h15
15
Till Smålandsg via Skhlm Smista Hornsg25,1 km • 21,89 km/h
Första gången på länge till City Trångt vid Slussen/Gamla Stan.... Hård motvind!
Hem via Mälarhöjden Skhlm25,5 km • 22,20 km/h15
15
Hem via Mälarhöjden Skhlm25,5 km • 22,20 km/h
Rätt mycket cyklar Gamla Stan/Slussen Stökigt mellan Mälarhöjden och Skhlm...
14
16
16
17
Rönninge tor13,2 km • 23,25 km/h14
14
Rönninge tor13,2 km • 23,25 km/h
Till / från pendeln för tur i Upplands Väsby
Uppl Väsby - Nedergården- Uppl Väsby83,2 km • 22,38 km/h13
13
Uppl Väsby - Nedergården- Uppl Väsby83,2 km • 22,38 km/h
Med Uffe, Micke och Anton Motvind ut och regn/medvind tillbaka Undrar om pulsen ...
17
18
18
v. 20
Cykel:
22,3 km/h
6:34:52
147,0 km
Simning:
2:41/100 m
1:53:51
4250 m
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:13:43
151,3 km
Vecka 21
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
v. 21
Simning:
2:39/100 m
1:08:50
2600 m
Totalt:Total tid:
 
1:08:50
2,6 km
Vecka 22
26
Uddeholm-Lidsbron-Råda29,8 km • 29,35 km/h16
16
Uddeholm-Lidsbron-Råda29,8 km • 29,35 km/h
Hård motvind ner till Lidsbron Kond 5.0 Anaerob 2.0 Trän bel 276 199 höjdmeter
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 22
Cykel:
29,4 km/h
1:01:00
29,8 km
Totalt:Total tid:
 
1:01:00
29,8 km