Träningsdagbok: Christopher Tingö, Göteborg
Christopher Tingö

Christopher Tingö

1988 • Göteborg

Christopher Tingö

Född 1988, bor i Göteborg har löpt 1594 km hittills i år och har ett personbästa på 3:25 min/km.

Klubb: Majornas IK.

Personbästa:

5 km - 16:36 - Varvetmilen, Göteborg (5 km-passering)- 25/3-17
10 km - 33:23 - Varvetmilen, Göteborg - 25/3-17
10 000 m - 33:03 - DM 10000 m, Göteborg - 1/5 -17
Halvmarathon - 1:17:24 - Göteborgsvarvet - 21/5-16
Marathon - 2:37:08 - Frankfurt Marathon - 30/10-16

Medlem sedan 5 maj 2014

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
25
Distans + 10 backsprinter14,0 km • 4:40 m/km
Distans + 10 backsprinter14,0 km • 4:40 m/km
Lugnt och fint i Slottskogen på kvällskvisten. Avslutade med 10 backsprinter i h...
25
26
2 x 3000 m 12,5 km • 4:05 m/km
2 x 3000 m 12,5 km • 4:05 m/km
Morgontröskel uppe i Ruddalen. Pigga ben och jäkligt fin morgon. Jämn fart kri...
6 x 2000 m21,5 km • 4:11 m/km
6 x 2000 m21,5 km • 4:11 m/km
Tröskelintervaller på Säröleden. 3:25 i snitt rakt av. Lite möra ben, men helt o...
26
27
Morgonjogg8,5 km • 4:42 m/km
Morgonjogg8,5 km • 4:42 m/km
Upp i Änggården, lugnt och fint.
27
28
Skogen + 10 backsprinter17,0 km • 4:49 m/km
Skogen + 10 backsprinter17,0 km • 4:49 m/km
Lugn skymningstur i Änggården, rejält mörkt på slutet, men skönt att komma upp i...
28
1
Maraintervaller23,0 km • 3:50 m/km
Maraintervaller23,0 km • 3:50 m/km
Lätt jogg ner till Slottsskogsvallen, lämnade av jacka och en flaska med 500 ml ...
Återhämtning8,0 km • 5:00 m/km
Återhämtning8,0 km • 5:00 m/km
Lugnt och fint i Änggården. Förvånansvärt pigga ben med tanke på morgonens pass.
1
2
Morgonjogg9,5 km • 4:44 m/km
Morgonjogg9,5 km • 4:44 m/km
Lugnt upp i Änggården, rätt pigga ben.
Eftermiddagsjogg12,0 km • 4:54 m/km
Eftermiddagsjogg12,0 km • 4:54 m/km
En sväng upp i Änggården och förbi Lidl på hemvägen. Helt ok ben!
2
3
Långpass30,5 km • 4:26 m/km
Långpass30,5 km • 4:26 m/km
Runt västra Göteborg med sällskap av Patrik och Ahmed (en bit). Gott pass, inte...
3
v. 9
Löpning:
177,0 km
Total tid:
13:11:06
Vecka 10
5
5
6
5 x 3 km27,5 km • 4:00 m/km
5 x 3 km27,5 km • 4:00 m/km
Maraintervaller längs Säröleden, motvind på vägen ut och lite medvind på vägen h...
Gym1:00:00
Gym1:00:00
Marklyft, lådhopp, knäböj, vristhopp, tåhävningar.
6
8
Änggården12,5 km • 4:48 m/km
Änggården12,5 km • 4:48 m/km
Lunchsväng upp i Änggården. Helt ok ben, blött i skogen.
8
9
Upp- och nerjogg12,7 km • 4:43 m/km
Upp- och nerjogg12,7 km • 4:43 m/km
Med Patrik, cirka 20 minuter innan och sedan ett lugnt varv på åttan efteråt.
Vårtävlingarna 8 km - Göteborg7,8 km • 26:37
Vårtävlingarna 8 km - Göteborg7,8 km • 26:37
3:25 m/km
Helt ok genomkörare, efter en seg vecka hade jag inte några större förhoppningar...
9
10
Långpass33,5 km • 4:29 m/km
Långpass33,5 km • 4:29 m/km
Rätt pigga ben efter gårdagen, sällskap med Berggren, Gabbe och Ahmed en bit. Go...
10
v. 10
Löpning:
141,0 km
Styrka:
1:40:00
Total tid:
12:19:42
Vecka 11
12
Morgonjogg7,0 km • 4:52 m/km
Morgonjogg7,0 km • 4:52 m/km
Började göra ont i ryggen på höger sida en bit in i rundan. Strålande smärta ner...
12
13
Jogg6,5 km • 4:46 m/km
Jogg6,5 km • 4:46 m/km
Fortfarande känning i ryggen på höger sida, bokar in besök hos sjukgymnast imorg...
13
15
Jogg7,0 km • 5:12 m/km
Jogg7,0 km • 5:12 m/km
Testjogg efter att ha fått ok att springa från sjukgymnats och vilat en dag från...
15
17
Uppför på löpband9,0 km • 4:30 m/km
Uppför på löpband9,0 km • 4:30 m/km
Ställde bandet på 15-16% lutning och körde på, de minskade stötarna är skonsamma...
17
v. 11
Löpning:
56,0 km
Cykel:
0,0 km
Styrka:
1:00:00
Total tid:
6:07:38
Vecka 12
18
Uppför på löpband9,0 km • 4:27 m/km
Uppför på löpband9,0 km • 4:27 m/km
Verklig distans 4,67 (cirka 700 höjdmeter). Körde några korta intervaller med li...
18
19
Cykel30,0 km • 40,00 km/h
Cykel30,0 km • 40,00 km/h
Träningscykel i Friidrottens Hus. Stelheten hänger kvar när jag kör uppförslöpni...
19
20
20
21
Korta intervaller42,0 km • 42,00 km/h
Korta intervaller42,0 km • 42,00 km/h
3 x (4 x 30 s hårt med 60 s vila) följt av tre minuters setvila. Jobbiga inter...
21
22
22
23
23
24
24
v. 12
Löpning:
9,0 km
Cykel:
102,0 km
Total tid:
3:10:00
Vecka 13
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 13
Total tid:
0:00
 annons