Viktor Wikdahl

Viktor Wikdahl

1988 • Örebro

Viktor Wikdahl

1988 • Örebro
Joggpers
Joggpers 3:22 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 432 st
Löpt i år
Löpt i år 2553 km
Tränat i år
Tränat i år 356 h

Officiella PB:n.
1500 - 4:50 - GIH 2020-08
3K-löpband 9:50 - F&S 2020-09-18
5 km - 0:16:50,2 - ÖAIK KM 2020-08-26
10 km - 0:36:37,8 - Örebro AIK KM 2020-06-26
10000m - 36:09,5 - Källbrinks IP 2020-08-20
21,1 km - 1:23:16 - Å-stadsloppet 2016
41,2 km - 3:18:45 - Sthlm Marathon 2017
-
Inofficiella PB:n.
3000m - 10:14 (GIH löpbana) 2020-08-05
5000m - 17:13 (GIH löpbana) 2020-07-22
-

Målsättning:

3 km - 10:00 ✅ (löpband)
5 km - 17:30 ✅
10 km - 36:00
21,1 k - 1:20:00
42,2 k - 3:00:00

Medlem sedan 13 augusti 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
28
Actic1:20:0016
16
Actic1:20:00
Pullpass. Mark 50kg kändes ok i rygg.
28
30
Distans8,0 km • 5:49 m/km12
12
Distans8,0 km • 5:49 m/km
Sommarro med Cecilia, sen till Actic för lite löpbandsintervaller.
Löpband (actic)7,0 km • 4:29 m/km17
17
Löpband (actic)7,0 km • 4:29 m/km
2+3+4+3+2min (16,5-16-15,5-16-16,5km/h, incl. 3.0)
30
1
1
3
Distans8,3 km • 5:47 m/km13
13
Distans8,3 km • 5:47 m/km
med Cecilia. 6 backsprints a 30 sek i slutet.
Rörlighet 40:0011
11
Rörlighet 40:00
Första gången i mitt vuxna liv jag kunde sitta på huk/i squat med fötterna i ...
3
4
Friskis1:30:0014
14
Friskis1:30:00
Push, ben, mage, handstand.
4
v. 40
Löpning:
5:18/km
2:46:00
31,4 km
Styrka:
 
6:50:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:36:00
31,4 km
Vecka 41
6
Friskis1:20:0016
16
Friskis1:20:00
Pulls (5x5 pullups med 15kg)
6
7
Löpband 3K-test11,6 km • 4:06 m/km18
18
Löpband 3K-test11,6 km • 4:06 m/km
3K-test 9:39, incl. 1.0. 6*1'/1' prog (16,5-17,7km/h), incl 3.0
7
8
8
11
Friskis1:00:0016
16
Friskis1:00:00
Rörlighet 20 min. Pullpass 40 min.
11
v. 41
Löpning:
5:12/km
2:56:31
34,0 km
Styrka:
 
4:10:00
 
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:06:31
34,0 km
Vecka 42
13
Överfartspass, GIH6,0 km • 4:19 m/km17
17
Överfartspass, GIH6,0 km • 4:19 m/km
10x100m/100m. 400m (65 sek) . 200m (30,5 sek). Funderar på att jobba mig ...
Friskis18
18
Friskis
Rörlighet 15 min. Pullpass 45 min.
13
15
Friskis1:40:0016
16
Friskis1:40:00
Rörlighet och handstand 40 min Pushpass 1h (militär 5x5/5, två första 50kg, tre ...
15
16
16
17
Friskis 1:15:0016
16
Friskis 1:15:00
Rörlighet, rep, handstand 45 min. Kortare Pullpass.
17
18
18
v. 42
Löpning:
4:55/km
1:09:17
14,1 km
Styrka:
 
4:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:39:17
14,1 km
Vecka 43
19
Trail+200m bana7,0 km • 5:43 m/km17
17
Trail+200m bana7,0 km • 5:43 m/km
Marka med Cecilia. Prövade maxa en 200:ing på GIH.. 27,7 sek. Kroppen spretade ...
Friskis1:00:0017
17
Friskis1:00:00
Pushpass. Bänk: 84-80-78-75-75kg (4,4,5,5,5).
19
20
Friskis1:10:0013
13
Friskis1:10:00
Rörlighet och enbensövningar
20
21
Friskis1:00:0018
18
Friskis1:00:00
Pullpass (pullups 5x5/5, 15+1,25kg viktade!). Nästa gång 17,5kg!
21
23
Pushpass1:10:0017
17
Pushpass1:10:00
Militär: 5x5/5, 50kg. Ökning nästa!
Distans9,4 km • 4:53 m/km11
11
Distans9,4 km • 4:53 m/km
Solen kom fram. Sprang runt Hästhagen och Karlslund. Sköna ben. Ev bana imorgon!
23
24
24
25
25
v. 43
Löpning:
5:09/km
1:59:00
23,1 km
Styrka:
 
4:20:00
 
Annat:
 
25:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:44:00
23,1 km
Vecka 44
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 44
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km