Viktor Wikdahl

Viktor Wikdahl

1988 • Örebro

Viktor Wikdahl

1988 • Örebro
Joggpers
Joggpers 3:27 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 337 st
Löpt i år
Löpt i år 2162 km
Tränat i år
Tränat i år 280 h

Officiella PB:n.
5 km - 0:18:42 - Grabbhalvan 2013
10 km - 0:36:38 - Örebro AIK KM 2020
21,1 km - 1:23:16 - Å-stadsloppet 2016
41,2 km - 3:18:45 - Sthlm Marathon 2017
-
Inofficiella PB:n.
3 km - 10:14 (GIH löpbana) 2020-08-05
5 km - 17:13 (GIH löpbana) 2020-07-22
10 km - 36:37 (GIH löpbana)
-

Målsättning:

3 km - 10:00
5 km - 17:30 ✅
10 km - 36:00
21,1 k - 1:20:00
42,2 k - 3:00:00

Medlem sedan 13 augusti 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Augusti 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
27
27
28
Friskis1:00:0014
14
Friskis1:00:00
20 min rörlighet. 1h Styrka. Squats, explosiva djupa utfall, mark, axlar.
28
29
Långpass21,3 km • 5:38 m/km17
17
Långpass21,3 km • 5:38 m/km
Hem lite kringelkrokitgt från Ronnie i Gällersta till mor i Adolfsberg! ...
29
30
4x4min6,0 km • 4:09 m/km20
20
4x4min6,0 km • 4:09 m/km
Uppv. 5 min, 1:58-1:57-1:56-1:53,7 Ned 4 min
Friskis50:0015
15
Friskis50:00
Rörlighet, handstand, enbenssquat, mark, mage.
30
31
Friskis1:00:0014
14
Friskis1:00:00
Rörlighet, Pullups (chinups 36kg viktade), axlar, bål.
31
2
Friskis1:10:0015
15
Friskis1:10:00
Rörlighet och styrka
2
v. 31
Löpning:
52,9 km
Skidor:
8,1 km
Styrka:
4:25:00
Total tid:
9:26:02
Vecka 32
3
Trail3,7 km • 7:14 m/km9
9
Trail3,7 km • 7:14 m/km
med Cecilia, i samband med blåbärsplöck.
Backintervaller8,1 km • 4:24 m/km18
18
Backintervaller8,1 km • 4:24 m/km
3x500m + 3x300m, tillbakajoggvila. 3,07 km upp- och nedjogg.
3
5
3000m-test, GIH 3,0 km • 3:25 m/km19
19
3000m-test, GIH 3,0 km • 3:25 m/km
Helt själv. Kände mig rätt opepp men fullföljde det jag hade bestämt. Kom inte ...
Knäkänning!
Knäkänning!
Märker efter tre dagar av backe, barfota och idag 3000m-test att mitt vänstra ...
5
6
Utegym1:00:0015
15
Utegym1:00:00
Rörlighet och styrka vid Sörbybackens utegym
6
9
Intervaller 5x1000m13,7 km • 4:54 m/km18
18
Intervaller 5x1000m13,7 km • 4:54 m/km
Snitt: 3:25,6.. i med stekhet sol samt med gå- istället för ståvila. Känns bra!
9
v. 32
Löpning:
61,7 km
Styrka:
2:30:00
Total tid:
7:48:07
Vecka 33
11
Utegym50:0015
15
Utegym50:00
Grönpepparparken. Rörlighet, push, pull, hopp.
11
12
12
13
Trail13,4 km • 6:29 m/km15
15
Trail13,4 km • 6:29 m/km
Klockhammar > Rusakulan > Ullavi Klint
13
14
14
15
15
16
16
v. 33
Löpning:
35,9 km
Styrka:
50:00
Annat:
1:00:00
Total tid:
5:26:31
Vecka 34
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 34
Total tid:
0:00
Vecka 35
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 35
Total tid:
0:00
Vecka 36
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 36
Total tid:
0:00