Träningsdagbok: janne strömbom, kålltorp
janne strömbom

janne strömbom

1965 • kålltorp

janne strömbom

Född 1965, bor i kålltorp har löpt 1192 km hittills i år och har ett personbästa på 3:33 min/km.


Medlem sedan 5 mars 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
29
29
30
14,4 km • 6:47 m/km
14,4 km • 6:47 m/km
5 km uppjogg+2x (100+200+300+400+400+300+200+100)+4 km nerjogg. Farten var ca: 3...
30
1
10,0 km • 5:17 m/km
10,0 km • 5:17 m/km
Lugn distans 8 km (5´10)+5x100m stegringslopp på slutet
1
2
Tröskel18,0 km • 4:55 m/km
Tröskel18,0 km • 4:55 m/km
4,5 km uppjogg+2x20 minuter (4´24 och 4´09), med 5 minuter jogg emellan+4 km ner...
2
3
Återhämtning10,0 km • 6:00 m/km
Återhämtning10,0 km • 6:00 m/km
Skön återhämtning. Hälften på stig och hälften på åttan. Benen var trötta (rejäl...
3
4
4
5
30,0 km • 5:21 m/km
30,0 km • 5:21 m/km
Jävler vilket gött pass. Ingen ledarledd träning på klubben idag så jag sprang m...
5
v. 18
Löpning:
82,4 km
Total tid:
7:39:08
Vecka 19
6
6
7
10,0 km • 4:26 m/km
10,0 km • 4:26 m/km
2x5 km. Första halvan 23,40 och andra halvan 21,0. Skulle springa intervaller id...
7
8
8
9
Tröskel17,5 km • 5:06 m/km
Tröskel17,5 km • 5:06 m/km
4,5 km uppjogg+45 minuter kuperad tröskel runt Stora Delsjön och halva 10:an+3,5...
9
10
10
11
12,0 km • 5:50 m/km
12,0 km • 5:50 m/km
4 km uppjogg (5´17)+2x2000m (4´07) 2 min vila+4 km (4´50) nerjogg. Uppladdning i...
11
12
12
v. 19
Löpning:
39,5 km
Total tid:
3:23:22
Vecka 20
13
6,1 km • 5:16 m/km
6,1 km • 5:16 m/km
4 km lugn jogg (5´20). Stannade för stretch några minuter och sen 5 stycken steg...
13
14
11,1 km • 5:56 m/km
11,1 km • 5:56 m/km
uppjogg 3,8 km+2x1400m (3´50)+3x400m (3´40)+nerjogg 3 km
14
15
15
16
16
17
5,0 km • 5:14 m/km
5,0 km • 5:14 m/km
5 km inkl 5x200m snabbt och 200m joggvila. Kändes jättesegt i början, har ju int...
17
18
Upp- / Nerjogg3,0 km • 6:12 m/km
Upp- / Nerjogg3,0 km • 6:12 m/km
Uppjogg inför varvet. Lugn jogg + 3 st stegringa. Känns okey
Göteborgsvarvet - Göteborg - Göteborg21,1 km • 1:27:55
Göteborgsvarvet - Göteborg - Göteborg21,1 km • 1:27:55
4:10 m/km
Nytt PB med 8 sek=). Inte mycket, men dock PB. Har känts som att jag har tränat ...
18
19
19
v. 20
Löpning:
46,3 km
Total tid:
3:50:54
Vecka 21
20
Återhämtning6,2 km • 5:47 m/km
Återhämtning6,2 km • 5:47 m/km
Riktigt lugn återhämtning på stig och grus
Funktionell Styrka30:00
Funktionell Styrka30:00
Lätt stretch och lätt styrka
20
21
Distans11,5 km • 6:05 m/km
Distans11,5 km • 6:05 m/km
Ytterligare ett lugnt pass som hamnar mellan distans och återhämtning. Riktigt v...
Funktionell Styrka20:00
Funktionell Styrka20:00
Lätt styrka i källaren idag med
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 21
Löpning:
17,7 km
Styrka:
50:00
Total tid:
2:36:00
Vecka 22
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 22
Total tid:
0:00
 annons