Åsa Aktner

Åsa Aktner

1973 • Ljusfallshammar

Åsa Aktner

1973 • Ljusfallshammar
5:38 min/km Joggpers
25 st Aktiviteter i år
162 km Löpt i år
20 h Tränat i år

Målsättning:

Mål 2020:
Komma upp i längre distanser igen.

Mål 2015:
Stockholm marathon 2015 och putsa något på tiden från ifjol. Blir svårt! Är nöjd om jag tar mig runt. Klart! Tog mig runt. Inte alls lika fräsch som ifjol. Fantastiskt nöjd att komma under 4:30 med så lite träning:).


Mål 2014:
Överleva Stockholm marathon 2014:-). - Första marathon för mig! Både kul o läskigt. Klart! 4:22
Hoppas på en skadefri vår! - Småskadad april-maj.
Friskt vågat hälften vunnet finns det väl nåt uttryck så 1572 km får bli mängdmål för 2014! Det blev inte så långt så det målet får vara kvar till 2015! Mål för 2014 får bli att springa längre än ifjol (1121,3 km). Ska nog gå med en slutspurt :-). Yes! 1128 km

Medlem sedan 12 april 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
1
Gruvleden med Lotta och Åsa Gr7,6 km • 7:21 m/km
Gruvleden med Lotta och Åsa Gr7,6 km • 7:21 m/km
Så nice att vara frisk och få springa en runda med bästa springsällskapet Lotta ...
1
v. 9
Löpning:
12,6 km
Total tid:
1:24:47
Vecka 10
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
8
Ljusfall till Sonstorp11,9 km • 5:51 m/km
Ljusfall till Sonstorp11,9 km • 5:51 m/km
Tungt från början till slut. Banvallen sög musten ur benen. Fy!
8
v. 10
Löpning:
11,9 km
Total tid:
1:09:38
Vecka 11
9
9
10
10
11
Lunchrunda7,1 km • 5:52 m/km
Lunchrunda7,1 km • 5:52 m/km
Runt Nyhem och Viggestorp med Anna K, Jane och Markus.
11
12
12
13
13
14
Löprunda i vårsolen9,1 km • 6:51 m/km
Löprunda i vårsolen9,1 km • 6:51 m/km
Banvallen-skidstigen-Bäckebo-Gruvleden-Kjellas väg. Härlig runda med Lotta.
14
15
15
v. 11
Löpning:
16,2 km
Total tid:
1:43:41
Vecka 12
16
Intervaller med Lotta7,0 km • 6:49 m/km
Intervaller med Lotta7,0 km • 6:49 m/km
Uppjogg, 7x2 min intervaller på grusväg och skogsstig med 2 min gåvila, nerjogg.
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
Långpass med Lotta18,4 km • 6:13 m/km
Långpass med Lotta18,4 km • 6:13 m/km
Runt Strömfallet med Lotta. Härligt löparväder.
Hemåt-gång3,0 km • 10:17 m/km
Hemåt-gång3,0 km • 10:17 m/km
Tyckte 18,42 km räckte för mina ben så sista 3 km fick bli gång hemåt.
22
v. 12
Löpning:
25,4 km
Promenad:
30:58
Total tid:
3:13:06
Vecka 13
23
23
24
24
25
Intervaller på Holmestorpsvägen8,1 km • 6:47 m/km
Intervaller på Holmestorpsvägen8,1 km • 6:47 m/km
Intervaller med Lotta. Uppjogg, 7x2,5 min med 2,5 min gåvila, nerjogg.
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 13
Löpning:
8,1 km
Total tid:
54:53
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Total tid:
0:00