Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
Måns Lindholm
1968 • Betvallen
Följer
Följs av
Måns Lindholm
1968 • Betvallen
Löpt i november
Löpt i november
110
km
Löpt i år
Löpt i år
194
km
Löppass i år
Löppass i år
49
st
Joggpers
Joggpers
4:54
min/km
Klubb:
Marschieren
Medlem sedan 13 juni 2013
Följer
Följs av
+ Visa mer
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Visa år:
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
Visa månad:
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
November 2024
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
28
4X250m band
1,0 km • 5:00 m/km
4X250m band
1,0 km • 5:00 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
chins, mark o bål
47:00
chins, mark o bål
47:00
Chins 1-9 superstrikt mark topp 100 rörlig planka + diverse bålövningar
28
29
Armar grymma
1:06:00
Armar grymma
1:06:00
Enarmsbiceps mot bräda: Höger 26kg, vänster 24kg Dips 2 set Smalbänk Smala ...
Gorillajogg
6,0 km • 6:24 m/km
Gorillajogg
6,0 km • 6:24 m/km
3
Gilla
Klicka för att gilla
29
30
Cooper band 1%
2,8 km • 4:20 m/km
Cooper band 1%
2,8 km • 4:20 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
band
1,0 km • 5:30 m/km
band
1,0 km • 5:30 m/km
ben
55:00
ben
55:00
Benspark 3X95kg Baksida 6 set Adbuctor 13Xmax Rörlig planka 3min benrpress ...
30
31
Bröst axlar, många set till utmattning
1:00:00
Bröst axlar, många set till utmattning
1:00:00
Bänkpress 95,15X75kg, 30X40kg Dips 35 armhävningar Hantelpress olika lutningar ...
Lejonjogg med Belinda
5,6 km • 7:12 m/km
Lejonjogg med Belinda
5,6 km • 7:12 m/km
3
Gilla
Klicka för att gilla
31
1
Böj, mark o benpress
1:10:00
Böj, mark o benpress
1:10:00
Böj 110, 8X100kg Mark 120 Benpress 8X240 kg
1
Gilla
Klicka för att gilla
1
2
Distans
6,0 km • 6:22 m/km
Distans
6,0 km • 6:22 m/km
3
Gilla
Klicka för att gilla
LejonPW med lite jogg, tre lejon
5,7 km • 9:45 m/km
LejonPW med lite jogg, tre lejon
5,7 km • 9:45 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
Lejonjogg, två lejon
5,1 km • 8:35 m/km
Lejonjogg, två lejon
5,1 km • 8:35 m/km
2
3
Igeltjärna-Stora Alsbo
10,0 km • 5:39 m/km
Igeltjärna-Stora Alsbo
10,0 km • 5:39 m/km
3
Gilla
Klicka för att gilla
Upp- / Nerjogg
0,5 km • 7:00 m/km
Upp- / Nerjogg
0,5 km • 7:00 m/km
3
v. 44
Löpning:
6:50/km
4:58:26
43,7 km
Styrka:
4:58:00
Totalt:
Total tid:
9:56:26
43,7 km
Vecka 45
4
Chins o bicce
42:00
Chins o bicce
42:00
strikta chins 1-10 bicepscurl 50, 5X40kg strikt Neg hantel 6X20,3X30kg
4
5
5X250m
1,3 km • 4:48 m/km
5X250m
1,3 km • 4:48 m/km
Ben o bål
40:00
Ben o bål
40:00
Böj 20X80,100 Plankan 3.15 min Böj framsida 40,50,60 Ocean kicks + fällkniven
5
6
Axlar/triceps
57:00
Axlar/triceps
57:00
TricepshissarSmalbänk Militärpress Hantelpressar stege 8-22kg Side ...
Lejonjogg, två lejon
4,1 km • 7:44 m/km
Lejonjogg, två lejon
4,1 km • 7:44 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
6
7
7
8
chins
40:00
chins
40:00
110 chins totalt bål + vader
4X250m band
1,0 km • 4:45 m/km
4X250m band
1,0 km • 4:45 m/km
8
9
Mark och Bänk
1:17:00
Mark och Bänk
1:17:00
Mark 15X80, 110 Bänk 11X80, 95 Armhävningar Dips Pre-hab
Lejonjogg med Belinda
7,3 km • 7:54 m/km
Lejonjogg med Belinda
7,3 km • 7:54 m/km
9
10
Alsbo-Igeltjärna-Betvallen
10,0 km • 5:20 m/km
Alsbo-Igeltjärna-Betvallen
10,0 km • 5:20 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
Upp- / Nerjogg
0,5 km • 7:00 m/km
Upp- / Nerjogg
0,5 km • 7:00 m/km
Gorillajogg
6,0 km • 7:55 m/km
Gorillajogg
6,0 km • 7:55 m/km
10
v. 45
Löpning:
6:47/km
3:24:12
30,1 km
Styrka:
4:16:00
Totalt:
Total tid:
7:40:12
30,1 km
Vecka 46
11
Grymma armar
1:00:00
Grymma armar
1:00:00
Tricepshiss och drag 10 set Hammercurl stege till 20kg Smalbänk Smala ...
11
12
4X1000m band 1%
4,0 km • 4:40 m/km
4X1000m band 1%
4,0 km • 4:40 m/km
3
Gilla
Klicka för att gilla
Prehab
20:00
Prehab
20:00
12
13
Mark o ben
52:00
Mark o ben
52:00
Mark 13X90,100 Böj Adduktor, Adduktor på max Baksida leg curl rörlig planka
4X400 band 3-1,5% lätt
1,6 km • 5:38 m/km
4X400 band 3-1,5% lätt
1,6 km • 5:38 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
Distans
5,5 km • 8:02 m/km
Distans
5,5 km • 8:02 m/km
1
jogg med lejon
5,5 km • 8:23 m/km
jogg med lejon
5,5 km • 8:23 m/km
Gorillajogg
3,5 km • 7:32 m/km
Gorillajogg
3,5 km • 7:32 m/km
13
14
Chins mängd:
52:00
Chins mängd:
52:00
151 chins Prehab
14
15
Metropoolen jogg
8,1 km
Metropoolen jogg
8,1 km
1
Gilla
Klicka för att gilla
15
16
bänk och press
1:12:00
bänk och press
1:12:00
Bänkpress mängd Axelpressar Dips Armvävningar
16
17
lejon
7,3 km • 7:49 m/km
lejon
7,3 km • 7:49 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
Alsboorunt
8,0 km • 5:30 m/km
Alsboorunt
8,0 km • 5:30 m/km
3
Gilla
Klicka för att gilla
17
v. 46
Löpning:
6:56/km
4:06:13
43,6 km
Styrka:
4:16:00
Totalt:
Total tid:
8:22:13
43,6 km
Vecka 47
18
4X250 m värm
1,0 km • 5:30 m/km
4X250 m värm
1,0 km • 5:30 m/km
3X1000m band 1%
3,0 km • 4:34 m/km
3X1000m band 1%
3,0 km • 4:34 m/km
Prehab
26:00
Prehab
26:00
18
19
Chins
50:00
Chins
50:00
160 chins
1
Gilla
Klicka för att gilla
4X250 m band
1,0 km • 5:00 m/km
4X250 m band
1,0 km • 5:00 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
19
20
Ben
1:20:00
Ben
1:20:00
Benpress 5x240 böj 70 omvända 70 baksida ben benspark
20
21
3X1000 band 1%
3,0 km • 4:34 m/km
3X1000 band 1%
3,0 km • 4:34 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
Axlar
45:00
Axlar
45:00
Axelmaskin 2X70kg Olika pressar viktskiva 20 kgx25 underarmar vader
Upp- / Nerjogg
1,0 km • 6:00 m/km
Upp- / Nerjogg
1,0 km • 6:00 m/km
21
22
22
23
23
24
24
v. 47
Löpning:
4:53/km
43:54
9,0 km
Styrka:
3:21:00
Totalt:
Total tid:
4:04:54
9,0 km
Vecka 48
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
v. 48
Totalt:
Total tid:
0:00
0,0 km
