Snabbdistans

High five härifrån med. Har du nya lättare skor? Gör en bra skillnad med rätt skor. Jag tror du redan nu går under 45 min ganska lätt, du kan ju till och med sänka farten jämfört med detta pass med tio sekunder per kilometer och ändå gå under 45. Det får bli din uppgift till nästa 10km. ;-)

Negativ split kanske? Öppna på 4:30 eller strax under och sedan öka lite grann?

Gamla: Asics Gel 1150 (~ 315 gram)
Nya: Asics Kayano 18 (~330 gram)
Omärkbart tyngre, men de sitter väldigt bra runt min fot. Stor skillnad från mina andra 2,5 år skräddarsydda, men det kändes väldigt lovande med dessa. :)

Jo, sänkte mig till 4:31 tempo en kilometer, kändes riktigt stabilt :)

Känns dock som jag slarvat ordentligt med långpassen, vilket ska jobbas mer på. Negativ split har jag inte tänkt på! Ska definitivt ta det tipset till mig :)

Jag slarvar också med långpassen just nu. Borde kört långpass hela sommaren, men har bara gjort ett par stycken.

De två enskilt största ingredienserna i mitt tycke - bortsett från träningsmängden - är; kolla över löpsteget och lättare skor. Resten får man vackert nöta in.

Ja, samma här. Varit sugen på att springa snabbt (när jag väl kommit under 4:30), men nu till sensommar, höst och vinter skall jag icke glömma dem. Det är ett löfte ;)

Ja, löpsteg/ löpskolning har jag dessvärre aldrig hållit på med. Har nog inte riktigt 180 steg/ min, men rent spontant känns det inte som jag har ett för dåligt löpsteg, när jag närmar mig 4:00 får jag nog kolla upp det lite mer specifikt. Och angående lätta/ minimalistiska skor, det tar jag nog om 1-3 år. Tycker jag är tillräckligt 'nybörjare' för att jag hellre prioriterar rejäla skor, just nu. När jag närmar mig 04:00 på milen är det nog dags att fixa snabba skor med :)