andreas ballhausen
1971 • Hägersten

4 x12min på bana

Onsdag 11 maj 2011 21:05

Löpning - Lång intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
45sek vila mellan 12orna
varje 12 delad i 4 min intervaller:
1:a 4:44 tempo
2:a 5:18 tempo
3:e 4:28 tempo

Låter lurigt men ganska enkelt. Väldigt kul i allafall.
11,4 km
Distans
55:52
Tid
4:54 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 0,73 km 04:02 5:33 min/km
Repetition 1 847 m 04:03 4:47 min/km
Repetition 2 778 m 04:00 5:08 min/km
Repetition 3 876 m 03:59 4:33 min/km
Repetition 4 841 m 04:04 4:50 min/km
Repetition 5 782 m 03:58 5:04 min/km
Repetition 6 872 m 03:59 4:34 min/km
Repetition 7 841 m 04:03 4:49 min/km
Repetition 8 786 m 03:59 5:04 min/km
Repetition 9 886 m 03:58 4:29 min/km
Repetition 10 836 m 04:03 4:51 min/km
Repetition 11 804 m 03:59 4:57 min/km
Repetition 12 895 m 03:59 4:27 min/km
Nerjogg 0,63 km 03:46 6:00 min/km
Lunarglide
Total distans: 
128:49:04
1424 km
Kompisar på passet

Gilla passet