andreas ballhausen
1971 • Hägersten

4 x12min på band

Torsdag 17 februari 2011 20:05

Löpning - Lång intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
4 set x 12 min + 45 sek vila emellan
varje set:
4 min 4:45 tempo sub hard
4 min 5:18 tempo medium
4 min 4:28 tempo hard
Roligt pass!
11,88 km
Distans
1:00:08
Tid
5:04 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 1,00 km 06:00 6:00 min/km
Repetition 1 2460 m 12:00 4:53 min/km
Lite tungt 1%lut
Repetition 2 2460 m 12:00 4:53 min/km
kändes bättre 1%lut
Repetition 3 2460 m 12:00 4:53 min/km
tråkig ½ 1%lut
Repetition 4 2500 m 12:08 4:51 min/km
tungt igen, men kände mig stark. 0%lut
Nerjogg 1,00 km 06:00 6:00 min/km
Ecco Biom B 2.0
Total distans: 
15:13:28
182 km

Gilla passet