Löpn 21k (65%, TRIMP=143,2)

Kände mig sliten före, under och efter passet. Hade inte någon större lust att ge mig ut, men tänkte att jag ska försöka genomföra det jag föresatt mig den här veckan, så får det bli en återhämtningsvecka med start på måndagen.

Jag hade med mig 1,5 liter vatten + 100 g kolh. i form av 200 g plommonkräm. Hade dock bara med mig det som reserv och tullade aldrig på något av det under passet. Jag ville testa att känna hur det var att springa en halvmara utan något intag av något slag.

Temperatur omkring 19 grader då jag stack ut och sjönk sen ned mot 16 under passet. Det räckte till för att jag skulle bli svettig. Jag körde med långa tajts, vilket var rätt skönt, då mina ben och knän var ömma sen gårdagens pass. Varierande molnighet (12,5-100% OC) och uppehåll. Rel. luftfuktighet ca. 72% stigande till ca. 93% under passet.

Ömheten under passet satt främst i knän och framsida av lår, men även fötterna, kanske främst hälarna, kändes ömma.

Svårt att få upp både fart och puls under passet.

Efter cykelpasset hade jag laddat med hemgjord sportdryck samt 1/2 sats pannkakor m. ca. 200 g jordgubbssylt. Det kändes som att jag inte hade någon större energibrist under passet, utan det var nog mest muskulär utmattning som gjorde att det kändes trögt och gick långsamt.

Etapp #/Etappsträcka/Tot sträcka/Tempo/Etapptid/Tot tid/Snittpuls/Maxpuls
---------------------------------------------------------------------------------
1/2,5k/2,5k/6:37/16:33/16:33/109/119
2/2,5k/5k/6:51/17:07/33:40/110/119
3/2,5k/7,5k/6:58/17:24/51:05/109/119
4/2,5k/10k/7:04/17:39/1:08:43/107/120
5/2,5k/12,5k/7:29/18:43/1:27:26/107/120
6/2,5k/15k/7:09/17:53/1:45:19/107/119
7/2,5k/17,5k/7:30/18:44/2:04:04/105/118
8/3,5k/21k/7:49/27:21/2:31:25/107/118

Vid t=2:10 registrerades en maxpuls på 150, men det verkar inte rimligt då pulsvärdena däromkring ligger betydligt lägre. Jag använder istället det näst högsta värdet från etapp 8, 118 bpm, vid tiden 2:26 in i passet, som maxpuls för etapp 8.

Tempot för den sista etappen blev lite extra lökigt då jag stannade och tog ett par foton av elljusspåret i mörker, samt pratade med några förbipasserande om det mörka spåret. Jag la nog ett par minuter på det.

Övrigt: Det blev ett depåstopp för nr 1 på ca 90 sekunder. Har för mig det var ungefär efter ca. 11k. Eljusspåret verkar inte funka. Det var 2:a kvällen jag var ute sent i spåret den här veckan. Det började bli skumt i de mörkaste partierna redan vid 21:30. Kl. 21:38 var gatubelsyningen bredvid spåret tänd. Då jag lämnade spåret ca. 22:10 var belysningen fortfarande inte tänd och det var rejält mörkt. Jag hade dock med mig en liten pannlampa som tur var.

Bild: Elljusspåret kl. 22:03. Bilden tagen med blixt. Bara de närmaste träden lyses upp av kameran. I övrigt beckmörkt. Fint ordnat av kommunen, som investerade i ny belysning förra sommaren.