Lisjö-Kolbäck mm lugnt (58%, TRIMP=201,7)

Var trögt att komma ut idag. Jag var inte alls sugen. Ville helst bara vara inne och slöa och moffa i mig mackor. Men tog mig i kragen till sist för att skrapa ihop dagens och veckans belastningspoäng.

Rutt: Skultuna-Ramnäs-Djupebo-Lisjö-Berg-Kolbäck-Strömsholm-Säby k:a-Tibble-Lundby k:a

Sket i att ta med mig energi, bara 2 liter vatten. Jag var mätt och ville komma ut snabbt, innan jag hann ångra mig. Det gick trögt efter ett par timmar. Hade svårt att få upp pulsen över 100 bpm. Stannade och bunkrade energi i Kolbäck. Var in på Hemköp och köpte en glass (GB Sandwich), två bananer och två paket chokladkakor (Eldorados motsv. t. Ballerina). Jag sparade ett paket kakor och en banan till senare. Resten åkte ned direkt i kakhålet. Kände ganska omgående att jag hade mer energi och fick upp pulsen med ca. 20 bpm jfrt. m. tidigare.

Rulltid: 4:38:49
Rullsnitt: 23,25 km/h
Max hast: 39,6 km/h
Total tid ute: 5:38:27
Stopptid i Kolbäck: 26:01,7
Snittpuls över hela passet: 95

Etapper:

#/Etapp/Total tid/Etapptid/Snittpuls/Maxpuls
----------------------------------------------------------
1/Västerås-Kolbäck/3:35:38/3:35:38/92/109
2/Stopp i Kolbäck/4:01:40/26:01,7/67/84
3/Kolbäck-Västerås/5:38:27/1:36:47/109/128

Jag gjorde en del kortare stopp förutom det långa stoppet i Kolbäck för att handla energi och äta. Men det intressanta är egentligen tiden exklusive stoppet i Kolbäck, samt snittpulsen för denna tid.

Tiden blir 3:35:38 (3,594) +1:36:47 (1,613)=5:15:25 (5,257). Övriga stopp hamnar då på totalt ca. 37 min. Där ingår bl.a. en hel del kartstopp, en del fotande, en kissepaus, samt fyllt på vatten vid Kolbäcks k:a.

Snittpulsen för hela passet, ex. stoppet i Kolbäck, blir (92*3,594+109*1,613)/5,257=96

Vädret var rätt behagligt. Ca. 19-20 grader. Uppehåll, förutom en kort och lätt regnskur vid Rönnby, ca. 15-20 minuter in i passet. Motvind upp till Skultuna, lä i skogen mot Ramnäs, sen medvind stora delar av resten av passet. Tror vinden vred från N. t. SV.

När jag kom hem tryckte jag i mig den andra bananen och det andra kakpaketet innan jag påbörjade stretchingen.

Bild: Utsikt från Sörby (SV om Ramnäs) i SO riktning mot sjön Gnien.