"Fm"-pass cykel (70%, TRIMP=146,6)

Egentligen tre delpass. Tid på rull är totala tiden (2:05)

1. Bostaden till spårcentralen vid Björnögården (ca. 24 min)
2. Björnögården-Bryggan vid S. Björnöns badplats-Piren vid småbåtshamnen S. om Gäddeholm-Willys på Hälla (ca. 1h19m)
3. Willys-Bostaden (ca. 23 min)

Var hemma 14:00. Mellan 1 och 2 ovan så gick jag en promenad på drygt två timmar på Björnön.

Max hast: 39,3 km/h

Väldigt varmt idag, särskilt under delpass 2. Under tiden jag var på Willys och handlade kom en kraftig åskskur. Jag fick vänta ca. 5 minuter extra för att slippa det värsta av regnet då jag cyklade hem. Totalt blev det 30 minuter stopp vid Willys.

25 grader då jag startade, steg mot som mest 30 grader vid 13-tiden, sen i samband med regnskuren sjönk tempen till omkring 23 grader. Vind tilltagande, från ca. 4 m/s då jag startade, till som mest ca. 9 m/s vid 12:50 (Hässlö fpl.). Växlande vindriktning, från 100 grader då jag startade, till ca. 240 som mest på slutet av passet. Då jag cyklade på fälten N. om Gäddeholm blåste det kraftig vind från SSO. Motvind t. Gäddeholm, medvind på hemvägen.

Jag hade med mig 2 liter vatten, vilket var lite väl knappt, för promenad och cykeltur på totalt 5 timmar inkl. stopptid. Vattnet var slut på väg hem från Gäddeholm. Hade nog behövt 1/2-liter till. Men ingen större katastrof, även om jag kände mig lite trött från Gäddeholm och hemåt. Kan ha varit delvis pga energibrist också.

Jag hade iaf. ätit en stadig frukost strax innan jag gav mig ut. Gröt mm.

Addendum 2024-09-24: Jag uppskattar snittpulsen till 115 bpm, baserat på snitthastigheten. Det ger TRIMP=146,6. RPE var från början satt till 12, men jag ändrar till 14 baserat på uppskattad snittpuls.