Lågpulspass på motionscykeln (73%, TRIMP=252,7)

Nöjd med passet, även fast det kändes jobbigt och var enformigt, som vanligt. Energi och vätska verkade funka bra idag. Jag hade inga större energidippar under passet och märkte inte mycket av låg energi heller kring 2-timmarsstrecket, där jag vanligen haft dippar. Jag tror en framgångsfaktor är att jag körde med energi och vätska redan från starten av passet, istället för att vänta en timme eller mer innan jag börjar. Då är det förmodligen redan för sent, dvs. när man redan börjar känna sig låg och att man behöver energi eller vätska. En annan framgångsfaktor kan vara att jag såg till att äta relativt mycket kolhydrater tidigare under dagen, för att försöka ladda glykogendepåerna någorlunda inför passet. Drog nog i mig minst 120 g kolhydrater före passet.

Jag körde på min hemmagjorda plommongel med 50 g kolhydrater / 100 g och 2:1 glukos:fruktos-ratio. Till det hade jag bara vatten. Jag gjorde av med 300 g gel under passet, motsv. 150 g kolhydrater, se tabell nedan. Jag drack även 2 liter vatten under passet. Både energi och vatten fördelades jämnt under passet, men det blev lite tätare och mer av både vätska och energi sista halvtimmen då det kändes lite extra tungt.

Snittpulskurvan stannade några slag lägre än motsv. pass för två veckor sedan. Då körde jag dessutom på 250W och idag 255W. Det kan ju vara tillfälligheter, men det känns bra att det går åt rätt håll iaf. - med högre belastning och lägre snittpuls. 2081 kcal brända enl. pulsklockan. Inomhustemp. ca. 22 grader.

Etapp#/Tot. tid/Momentanpuls(etappslut)/Maxpuls(etapp)/Snittpuls(etapp)/Snittpuls totalt/Kolhydratintag [g]/Vatten [dl]
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1/10:00/120/122/112/112/12,5/-
2/20:00/121/126/121/116/-/2,2
3/30:00/117/127/120/118/12,5/-
4/40:00/116/126/121/118/-/2,2
5/50:00/115/126/120/119/12,5/-
6/1:00:00/110/122/116/118/-/2,2
7/1:10:00/115/122/117/118/12,5/-
8/1:20:00/116/121/117/118/-/2,2
9/1:30:00/121/126/117/118/12,5/-
10/1:41:00/120/124/116/118/-/2,2
11/1:51:00/121/129/123/118/12,5/-
12/2:01:00/121/128/124/119/-/2,2
13/2:11:00/127/130/123/119/12,5/-
14/2:21:00/124/131/125/119/-/2,2
15/2:31:00/126/133/126/120/29/0,4
16/2:41:00/128/133/128/120/17/2,2
17/2:51:00/131/133/130/121/17/2,2
18/3:01:02/127/136/131/121/-/-

Addendum 2024-09-25: Lagt till TRIMP.