1981 • Örebro

4x8 min tröskel

Fredag 18 september 2020 11:30

Löpning - Tempo
Redigera, kopiera, exportera med mera
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Vill du radera detta träningspass?
Ibland är jag klok. Egentligen var tanken att dagens pass skulle genomföras i går. Eftersom jag kände mig hängig och sliten och som att jag hade något "skit" i kroppen i går så blev det helvila istället. Jag sov tungt i natt och vaknade och kände mig fräsch och pigg i dag. Vila är bra grejer!

Fredagsfysen fick alltså bli det som skulle vara gårdagens pass.

På lunchen blev det 4x8 minuter i tröskeltempo med två minuters gåvila mellan varje tröskelintervall. Det gick helt ok. Jag kan inte påstå att det kändes fantastiskt, men helt klart godkänt. De fyra tröskelintervallerna gick så här:

1. 2,23 km (3:35-tempo)
2. 2,17 km (3:41-tempo)
3. 2,16 km (3:42-tempo)
4. 2,18 km (3:40-tempo)

På 32 minuter kom jag alltså effektivt i intervallerna 8,74 km vilket är ett snittempo på 3:40.

Allt som allt blev passet lite över 13 km i 4:13-tempo, med uppvärmning, nedjogg och gåvila.

Detta pass får vara lite av ett startskott i träningen inför SM. Delvis för att jag ska få skriva "i träningen inför SM" i en mening. Den ordföljden hade jag inte direkt väntat mig att få skriva för några år sedan!

Nu börjar i alla fall satsningen på att få göra en bra insats i SM-milen. Jag är peppad som tusan!
13,04   km
Distans
54:56
Tid
4:13   min/km
Snitt
137
Snittpuls
157
Maxpuls
182
Stegfrekvens
42   m
Total stigning (clk)
Saucony Endorphin...
Total distans: 309 km
Skor

Gilla passet

Puls

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,66 km7:494:431217:491,66 km
22,23 km8:003:3514915:493,89 km
30,20 km2:0010:1111117:494,09 km
42,17 km8:003:4114725:496,26 km
50,20 km2:009:5211327:496,46 km
62,16 km8:003:4214635:498,62 km
70,20 km2:0010:1111637:498,82 km
82,18 km8:003:4014845:4911,00 km
92,04 km9:074:2812854:5613,04 km