1981 • Örebro

10x500m (~3:20-tempo)

Löpning - Distans
Första arbetsdagen efter semestern, men man kan ju inte börja slarva med kvalitén på löppassen bara därför. Så på lunchen gav jag mig ut för att dundra in lite intervaller och vara produktiv!

10x500 meter med en minuts joggvila mellan varje intervall var dagens luncherbjudande och då ingick även uppvärmning och nedjogg. Det var man ju tvungen att slå till på! Tanken var att sätta intervallerna i rejält snabbare tempo än min tävlingsfart på milen.

Då jag har gjort milen på 35:47 som bäst, vilket är 3:35-tempo, var det ett mycket snabbare än 3:35 som gällde alltså.

Och det gick bra!

Snabbaste intervallen gick på 1:38 (3:16-tempo) och långsammaste på 1:44 (3:28-tempo). Effektivt fick jag i intervallerna ihop 5 kilometer på 16:43 vilket är 3:20-tempo. Det behöver man ju inte skämmas för.

Torsdag 6 augusti 2020 11:37

11,76   km
Distans
49:03
Tid
4:10   min/km
Snitt
136
Snittpuls
158
Maxpuls
188
Stegfrekvens
26   m
Total stigning (clk)
Saucony Endorphin...
Total distans: 280 km
Träningspass från 

Kommentarer

Staffan Westerdahl - 7 augusti 09:31
Det där var ju nästan en kopia på mitt pass i måndags :)
Björn Engqvist - 7 augusti 11:19
Ja verkligen, identiskt på många sätt, både i upplägg och tempo! Och även om jag gillade ditt pass här på jogg var det inget jag tänkte på när jag sprang detta. "Hittade på" det själv!
Staffan Westerdahl - 7 augusti 15:55
Ja det var verkligen likt rakt igenom :)
Löparkalkylatorn >>

Puls

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
12,50 km11:224:3312111:222,50 km
20,50 km1:393:1714613:003,00 km
30,21 km1:004:5213714:003,21 km
40,50 km1:403:2014915:403,71 km
50,19 km1:005:0914016:403,90 km
60,50 km1:423:2314818:224,40 km
70,19 km1:005:1314219:224,59 km
80,50 km1:403:2014921:025,09 km
90,21 km1:004:4814322:025,30 km
100,50 km1:403:2115123:425,80 km
110,20 km1:005:0414124:426,00 km
120,50 km1:403:1915026:226,50 km
130,18 km1:005:2614327:226,68 km
140,50 km1:413:2215129:037,18 km
150,20 km1:004:5614530:037,39 km
160,50 km1:423:2515131:457,89 km
170,19 km1:005:1614332:458,08 km
180,50 km1:453:2915034:308,58 km
190,18 km1:005:2714435:308,76 km
200,50 km1:403:2114937:109,26 km
212,50 km11:534:4512849:0311,76 km