1981 • Örebro

Sex tusingar (~3:30-tempo), en minuts gåvila

Löpning - Distans
Torsdagar brukar innebära någon typ av kvalitetspass för min del. Ofta tillsammans med min sparringpartner Liduina, men eftersom hon dundrade in på femteplats i gårdagens SM i halvmaraton (helt galet imponerande, 1:17:46, 27 sekunder från en bronsmedalj!), så fick jag förståeligt nog klara av kvalitetspasset utan henne vid min sida.

Jag bestämde mig för sex tusingar på banvallen med en minuts gåvila mellan varje tusing. Tanken var ett tempo på cirka 3:30. Det blåste dock rejält så de tre första tusingarna fick jag fixa i kraftig motvind innan jag vände tillbaka och körde de avslutande tre i medvind.

Detta blev resultatet:

1. 3:33
2. 3:36
3. 3:38
4. 3:28
5. 3:26
6. 3:24

Effektivt i intervallerna blev det sex kilometer på 21:05 vilket är ett snitt på 3:31.

Hyfsat godkänt ändå. Den tredje intervallen var absolut vidrigast. Men när jag började glida upp på 3:40-tempo påminde jag mig själv att om Liddi kan fixa att springa en halvmara i taskigt väder på en motorbana, fajtas mot Charlotta Fougberg och Johanna Bäcklund, och snitta 3:41-tempo, så kan jag banne mig skärpa till mig och sätta en tusing snabbare än 3:40-tempo. Så jag lyckades öka lite och slutade tycka synd om mig själv.

De tre avslutande tusingarna var givetvis ingen lek heller, men det gjorde ju skillnad att slippa kämpa mot den kraftiga motvinden och istället ha vinden i ryggen. Det är dock alltid lika fascinerande hur lite man känner av medvinden jämfört med hur mycket man känner av motvinden.

Torsdag 30 juli 2020 13:51

20   km
Distans
1:30:40
Tid
4:32   min/km
Snitt
127
Snittpuls
155
Maxpuls
180
Stegfrekvens
82   m
Total stigning (clk)
Saucony Endorphin...
Total distans: 280 km
Träningspass från 
Löparkalkylatorn >>

Puls

Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
16,24 km30:284:5311630:286,24 km
21,00 km3:333:3314834:027,24 km
30,11 km1:009:1313035:027,35 km
41,00 km3:363:3614838:388,35 km
50,12 km1:008:2913339:388,47 km
61,00 km3:393:3914843:169,47 km
70,10 km1:0010:0913244:169,57 km
81,00 km3:293:2914447:4510,57 km
90,12 km1:008:4013048:4510,69 km
101,00 km3:273:2714752:1211,69 km
110,11 km1:009:2613153:1211,79 km
121,00 km3:243:2414856:3612,79 km
137,21 km34:044:431241:30:4020,00 km