BodyPump

Program 111 på Filborna Arena
Dagens vikt (normal vikt)
Tid - Typ - Vikt för övningarna:
6 min - Uppvärmning - Med skivstång 14,75 (14,75) kg
6 min - Benböj - Med skivstång 52,75 (47,75) kg
6 min - Bänkpress - Med skivstång 27,75 (24,75) kg, Armhävningar på bräda
6 min - Rygg - Med skivstång 27,75 (24,75) kg,
6 min - Triceps - Dips, Över huvudet 10 (7,5) kg, Kick back 3,5(3,5) kg
6 min - Biceps - Med fria vikter 2x7,5 (2x6) kg
6 min - Utfall - Med skivstång 32,75 (32,75) kg
6 min - Axlar - Med skivstång 17,75 (14,75) kg, Med fria vikter 2x 5 (3,5) kg, Armhävningar
6 min - Mage - Situps med vikt 5 (5) kg
6 min - Stretching