Löpband

OK det blev intervaller nere i källaren.10 min uppvärmning. Körde 5/11/14/17, Motsvarar- gång-jogg-löpning-fart 1 min per hastighet, lite mesigt men för att inte pressa vaderna för mycket. Flåset är ganska bra men benen orkar inte mer än såhär, klarade 5 intervaller och om jag mot förmodan skulle nå toppform ska jag köra 5/11/17/18. 14 km/h är väl 4.15 o 17 km/h 3.35 så det blir ungefär 500 m i 3.55 tempo x 5. ( 2,6 km på 10 min)