Leif Denander
1974 • Eskilstuna

4-3-2-1-4-3-2-1min Stege Vilsta

Onsdag 29 juli 2009 18:30

Löpning - Kort intervall
VerktygKopiera passetRadera passet
Kopiera extra data
Kopiera Avbryt
Vill du radera detta träningspass?
Ja, radera passet Nej, avbryt
Vilstaträning. Sprang först 4-3-2-1 min åt ena hållet på Vilstastigen och vände sedan och sprang 4-3-2-1min tillbaka. Hann lite längre på tillbakavägen men hade också krafter kvar att ta i lite mera då. Jonas Jerrelind var med och sprang. Sprang också 2 varv på röda elljusspåret som upp- respektive nerjogg. Allt kändes bra.
10,665 km
Distans
51:29
Tid
4:50 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka Distans Tid Snitt
Uppjogg 2,85 km 15:18 5:22 min/km
Repetition 1 950 m 04:00 4:13 min/km
2 min vila
Repetition 2 740 m 03:00 4:03 min/km
1.30 min vila
Repetition 3 500 m 02:00 4:00 min/km
1 min vila
Repetition 4 275 m 01:00 3:38 min/km
30 sek vila
Repetition 5 960 m 04:00 4:10 min/km
2 min vila
Repetition 6 750 m 03:00 4:00 min/km
1.30 min vila
Repetition 7 510 m 02:00 3:55 min/km
1 min vila
Repetition 8 280 m 01:00 3:34 min/km
Nerjogg 2,85 km 16:11 5:41 min/km
Nike Air Pegasus + (2008)
Total distans: 
94:17:22
1088 km

Gilla passet