Lunds CIP

berätta mer: vem är santi? vad är grejen? Länk?

Ja vi är nyfikna!

Kul med nyfikna löparkompisar. ;)

Jo, så här det. Jag har en tid funderat på hur jag ska träna så det passar mig. En skola säger, kör rätt många snabba intervaller i överfart, typ 6-10 st tusingar. Jag som är skadekänslig har aldrig kommit upp i mer än 7 st och ibland dragit på mig bristningar. En annan skola säger mer mängd och färre intervaller, tom att intervallerna inte behöver vara snabbare än milfart. Lät lite lockande.

Men när jag sprang i Italien i maj så träffade jag en kille från Madrid, Santi, och vi pratade mycket om hur man kan träna. Jag har kopierat en del av hans koncept som är lite mittemellan och modifierat så det passar min kapacitet.
Han kör
mån- 1:20 tim lugnt
tis- 1:20 tim lugnt
onsdag intervaller riktigt snabbt. Ett pass är som detta 2000m+1000m+500m+1000m+500m, ett annat som förra veckan 1000m+500m+1000m+500m+1000m+500m men intervallerna är inte längre än sammanlagt 4,5-5km. Vilan lite längre för att orka springa snabbt. 3 min inför den längre intervallen och 2 min inför 500-hundringen.
tors-ledig
fre - 1:20 tim lugnt
lördag - 1:20 tim lugnt
söndag tävling 5-10 km

Receptet är riktigt lätta 1:20 tim-pass, intervaller är 98% ös, tävling 90-95 %. Han tävlar nog varje helg. Säkert gott om tävlingar i och runt Madrid. Han kör detta året runt med var fjärde vecka lite lugnare. En viloperiod med varannandagsträning under 10 dagar som en "semivila".

Han har hållit på så här i snart 30 år, är 40 år och göra runt 30:30 på milen, så något bra måste det ju vara med hans koncept, tänker jag.

Jag tänker att jag ska ge detta en chans och utvärdera efter sommaren. Så var det med intervaller enligt Santi

Tack för din utförliga beskrivning, jätteintressant. Jag tror du är helt rätt ute. De riktigt tunga intervallpassen som 10x1000 etc sliter hårt på oss motionärer och effekten är inte så mycket större än om man kör tex 4-5x1000.

Ju mer jag har tränat ju mindre kvalitet har jag också kört, och för mig har det varit skillnaden som gjort mig uthållig nog för maran och hjälpt mig att springa jämna millopp med starka forceringar på slutet. Jag brukar dock föredra kort vila eller joggvila på mina intervaller för att undvika för höga farter och istället låta hjärtat jobba.

Kolla gärna in Gabriel Littson Enning här på jogg. Han tränar visserligen för maraton men han har en coach på distans i USA och kör mycket mängd men relativt sett inte så tuffa intervallpass och ganska sällan i höga farter.

Det här med träningsupplägg är spännande grejer, man får bara komma ihåg att ägna mer tid åt träningen än att tänka på den.