Löpband på gym

Tisdag 14 april 2015 19:23

Löpning - Kort intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

16:e passet enligt Friberg.
Såhär står det:
"Tisdag Intervall 11 - 14 km
Uppvärmning 2-3km.
Koordinationslopp 6x80m. Avslappnad med god teknik
3x(5min-3min-1min) Vila 2min-90s-60s överfart 3:50 - 4:10 min/km. Överfart
Nedjogg 2-3km"

Skitväder ute så det blev på gymmet idag.
Började alldeles för optimistiskt och valde 15 km/h, vilket fick mig att nästan dö efter den första femminutersintervallen.
Sen blev jag tvungen att successivt sänka hastigheten, förutom sista enminutaren där jag valde 15 km/h igen.
Och så gör man ju inte utan tvärtom.
Tufft pass med blodsmak i munnen och mjölksyra i benen.

12,868 km
Distans

1:02:58
Tid

4:54 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,36 km	18:50	5:36 min/km
Repetition 1	1250 m	05:00	4:00 min/km
15km/h. Vila två min.
Repetition 2	736 m	03:00	4:05 min/km
14.8km/h. Vila 90 sek.
Repetition 3	245 m	01:00	4:05 min/km
14,8km/h. Vila 60 sek.
Repetition 4	1200 m	05:00	4:10 min/km
14,4km/h Vila 2 min.
Repetition 5	720 m	03:00	4:10 min/km
14,4km/h. Vila 90 sek.
Repetition 6	240 m	01:00	4:10 min/km
14,4km/h. Vila 60 sek.
Repetition 7	1167 m	05:00	4:17 min/km
14km/h. Vila 2 min.
Repetition 8	700 m	03:00	4:17 min/km
14 km/h. Vila 90 sek.
Repetition 9	250 m	01:00	4:00 min/km
15km/h. Död
Nerjogg	3,00 km	17:08	5:43 min/km