Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,49 km7:415:0913100:07:411,49 km
20,50 km1:403:2015600:09:211,99 km
30,07 km1:0015:0415000:10:212,06 km
40,50 km1:463:3216200:12:082,56 km
50,10 km1:0010:2615500:13:082,66 km
60,50 km1:463:3216400:14:543,16 km
70,09 km1:0010:4615400:15:543,25 km
80,50 km1:453:3016600:17:393,75 km
90,10 km1:0010:2415700:18:393,85 km
100,50 km1:453:3016600:20:244,35 km
110,10 km1:0010:1816000:21:244,44 km
120,50 km1:463:3316600:23:104,94 km
130,10 km1:0010:0816100:24:105,04 km
140,50 km1:483:3616600:25:585,54 km
150,10 km1:0010:0316300:26:585,64 km
160,50 km1:453:3016800:28:436,14 km
170,09 km1:0010:3516100:29:436,24 km
180,50 km1:483:3716700:31:326,74 km
190,11 km1:009:2316200:32:326,84 km
200,50 km1:423:2417000:34:137,34 km
210,10 km1:009:5416200:35:137,44 km
220,96 km5:135:2714500:40:278,40 km

30 maj 2016 - 20:35

10 x 500 Strandpromenaden

Löpning - Tempo
Första kvalietspasset sedan Oktober. Kändes klart över förväntan.
Längs älven till Sjöbris och tillbaka till Älvtået.
Snitt 3,30 (bättre än mitten på Juli förra året då jag hade 3,31 på asfalt) Dålig fartkänsla då ex första gick på tok för fort.

Pulsintervall 151-170, vilan 150-163.
8,4   km
Distans
40:27
Tid
4:49   min/km
Snitt
154
Snittpuls
181
Maxpuls
Saucuno Kinvara 6
Total distans: 309 km